现在这个社会,每个女孩子都想要一个苗条的身材,她们往往为了此目的,去做一切可以减肥的事情,很多人都想减肥,都想自己变得美美的 。可是很多人在面对美食的诱惑时,往往是控制不住的 。特别是晚上吃的东西很容易长胖,但是又不能不吃晚饭 。其实在这里小编要提醒大家,只要你吃对了晚餐也可以达到减肥的目的 。下面小编就为大家介绍一下,怎样吃晚餐,不仅不会变胖,还可以让你变瘦,下面就是几种适合晚上吃的减肥蔬菜以及减肥晚餐,想要减肥的女人们,不妨都来看一看 。
晚上吃什么减肥?10大减肥蔬菜推荐
1、冬瓜
冬瓜的营养价值相当高,而且没有一点脂肪,碳水化合物含量也是非常少的,热量非常低,很清淡 。能够帮助减肥的同时还能美容 。
2、芹菜
芹菜大部份为水分及纤维素,性味清凉,可降血压、血脂,更可清内热 。芹菜中充沛的钾,还可预防下半身浮肿现象 。
3、白萝卜
萝卜含有辛辣成分芥子油,具有促进脂肪类物质更好地进行新陈代谢作用,可避免脂肪在皮下堆积 。
4、生菜
生菜含有甘露醇可以促进人体血液的循环,叶绿素和大量的膳食纤维可以促进人体胃肠消化,经常食用不仅可以补充营养还能瘦身养生哦 。
5、洋葱
洋葱是保健抗老的蔬菜,具有降血压、除血脂、利尿解毒的功效,能有效降低血糖,促进细胞对糖分的利用率,洋葱还是很好的抗癌食品 。
6、韭菜
韭菜的热量相当的低,怎么吃都不会胖 。而且韭菜中含丰富的纤维素,能促进肠胃蠕动,排除多余脂肪和体内垃圾,改善便秘现象,从而帮助减肥 。
7、土豆
土豆在很饱腹的食物中是热量是最低的一款,并且土豆还能帮助抵抗衰老,是女人们必吃的减肥食物 。
8、苦瓜
苦瓜具有清热解毒的效果,在夏季用来作为减肥食物是最佳的选择 。苦瓜还能抑制一定的食欲,其中还含有丰富的维C,热量低,脂肪含量也是非常低的,能帮你清除肠道内的脂肪和垃圾 。
9、卷心菜
卷心菜富含膳食纤维,具有改善便秘与排毒的功效,卷心菜中富含维生素C和维生素K,维生素C能帮助体内生成胶原,有效抑制黑色素的形成,是女性们既瘦身又美容养颜的好食材 。
10、西红柿
西红柿中富含番茄红素,抗酸化作用能有效地抑制活性氧的活动,同时抗癌能力也相当高 。其富含的维生素K是女性骨骼的救星,对骨质疏松症有一定的预防能力,而维生素E则是维持肝脏功能,改善宿醉 。
减肥晚餐怎么做?减肥食谱推荐
双浇头金针菇
原料:金针菇400克,朝天椒适量,姜2片,蚝油1茶匙,醋2茶匙,酱油1/2茶匙,辣椒油2茶匙,香油1茶匙,食盐1/2茶匙,蒜3瓣,葱1段,鸡粉少许 。
做法:
1、姜、蒜、葱切成蓉,朝天椒切成小圈,金针菇撕成小把入沸水焯水5分钟,直到断生捞出晾凉 。
2、葱、姜、蒜,辣椒入油锅爆香后,加盐、鸡粉翻炒均匀浇到金针菇上 。
3、用蚝油、酱油、醋、辣椒油、香油调好料汁,均匀浇到金针菇上即可食用,最后点缀上香葱碎 。
上汤娃娃菜
用料:娃娃菜1颗,松花蛋1个,虾米10克,香菇3朵,调料食盐1/4小匙,姜(泥)半匙,高汤200毫升 。
做法:
1、娃娃菜撕成小块洗净,干香菇先用温水浸泡20~30分钟至涨发,切成小块,虾米用温水浸泡10分钟,皮蛋切成小块,生姜切碎 。
2、锅内放1小匙油,油至三成热时,放入姜蓉,香菇碎,虾米炒出香味 。
3、加入皮蛋翻炒数下,加入高汤用中火煮开后,转小火煮约2分钟 。
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