小暑是什么意思 小暑养生须知( 二 )


“夏季饮食不洁是引起多种胃肠道疾病的元凶,如痢疾、寄生虫等疾病,若进食腐败变质的有毒食物,还可导致食物中毒,引起腹痛、吐泻等 。”因此,夏季要注意防范肠道疾病,避免伤及肠胃 。
2、小暑节气起居有讲究
小暑标志盛夏来临 。专家提醒说,值此时节,公众在起居和着装上应该有所讲究:起居要定时,露宿不可取,衣着勿赤膊 。
夏季的特点是日照时间长,天亮得早、黑得晚,因此,人们的起居和作息时间应随之作一些相应的调整,适当地减缓生活节奏,平静地、有计划地进行工作,有利于减少焦虑的情绪 。
专家表示,夏季起居作息要有规律,一般是晚上10点至11点就寝,早上5点半至6点半起床,一旦养成了定时就寝的习惯,比较容易排除气候对睡眠的干扰,上床不久即可入睡,并很快转入深睡,早晨也容易自然醒 。
此外,三餐及锻炼、用脑、休闲的时间均应明确 。这种“定时”在夏季,尤其是盛夏时节尤其重要 。
盛夏时节,为了保证充足的体力和精力,午饭后半小时最好作短暂午睡 。李艳玲说,人的体能需要午睡,不是“懒睡”“贪睡”“浪费时间”,是不花钱的“自然保健法” 。
夏季昼长夜短,夜间睡眠时间少,午睡是对晚上睡眠的补充 。实验表明,每天午睡30分钟可使冠心病的发病率减少三成 。
盛夏时节,很多人喜欢在室外露宿,这种习惯不好 。
专家解释说,因为当人睡着以后,身上的汗腺仍不断向外分泌汗液,整个肌体处于放松状态,抵抗力下降,而夜间气温下降,气温与体温之差逐渐增大,很容易导致头痛、腹痛、关节不适,引起消化不良或腹泻 。
盛夏时节,高温酷暑,有些人喜欢光着上身乘凉,认为赤膊凉爽,其实未必如此 。
当气温接近或超过人的体温时,赤膊不但不凉爽,反而会感到更热 。因为人的体温调节不仅靠皮肤蒸发,还和皮肤辐射有关 。
当外界温度超过37℃时,体温主要靠皮肤蒸发来散热;当气温继续升高时,皮肤不但不能通过辐射方式来散热,还会从外界环境中吸收热量,使人感到更加闷热 。“所以,盛夏时节最好不要光着上身 。”
3、不要贪凉冲凉水澡、多进冷食
天热了,人们就喜欢吃冷饮,冰淇淋、雪糕、冰镇饮品很受大家的青睐;有的人从外面一回来就冲澡,还喜欢冲凉水澡 。
殊不知,这些对身体健康非常不利,很容易引发身体不适,或者埋下健康隐患 。
小暑吃什么
一、碳酸饮料
主要成分包括碳酸、柠檬酸等酸性物质和白糖、香料等,有些还含有咖啡因及人工色素等 。碳酸饮料中除了糖能为人体补充能量外,几乎不含其他营养素 。碳酸饮料中的二氧化碳对胃有刺激作用,如果大量饮用,释放出的二氧化碳容易引起腹胀,影响食欲,甚至造成胃肠功能紊乱 。
碳酸饮料酸度过高是腐蚀青少年牙齿的重要原因之一 。碳酸饮料还会影响钙的吸收,儿童期和青春期是骨骼发育的重要时期,要避免过量饮用 。
二、茶饮料
是以茶叶的萃取液、茶粉和浓缩液为主要原料加工而成的饮料,有茶叶的独特香味,含有天然茶多酚、咖啡碱等有效成分,兼有营养、保健功效,是清凉解渴的多功能饮料 。
三、果汁饮料
是以水果为原料经过物理方法制成的汁液产品 。不同水果的果汁含有不同的维生素等营养物质,因而被视为一种对健康有益的饮料 。其缺点是缺乏所有水果的纤维素和过高的糖分 。其实除了碳酸饮料,人们常喝的果汁等对牙釉质也有损害 。所以,喝饮料时,要尽量减少饮料和牙齿的接触时间,喝完饮料后应及时漱口 。


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