怎么瘦身效果好?运动、节食很多女性都尝试过 , 其实运动确实是很能减肥的 , 下面就给女性介绍一下 , 一些比较有用的减肥方法 。
1、12分钟自由泳可以消耗836KJ的热量如果可以每天消耗836KJ的运动 , 并且每周坚持进行3次 , 那么就可以彻底远离肥胖的困扰了 。
活动时间短 , 且热量消耗大的游泳运动是快速减肥的最佳选择 。
同样是游泳 , 而自由泳的运动量相对会比较大 , 因此只需12分钟就可以消耗大量的热量 , 快来试一下吧!
文章插图
2、行走每日1万步能保持身型不反弹以感觉微微冒汗的速度 , 坚持每天行走1万步 , 就能消耗掉836KJ的热量 , 1个月后就可以减重1kg , 效果显著 。
换算成时间 , 也就是说相当于每天只需要行走2个小时就可以达到瘦身效果 , 你还可以用稍快于平时的速度 , 行走4公里的距离 。
而在像台阶 , 等有坡度的地方行走会更为有效 。
3、做拉伸运动一次坚持七秒效果最好在做拉伸运动时 , 一定要注意选择适合自己的运动量 。
一般情况下 , 一套动作坚持7秒钟左右效果最佳 。
如果选择拉伸运动减肥 , 中途不能放弃 , 不然会造成适得其反的效果 , 因此一定要坚持住啊!4、慢跑20分钟以上就可达到减肥效果!有氧运动可以充分燃烧体内的脂肪 , 并且还会不断地输送氧分 , 到身体的各部分 , 有氧运动是一种效果出众的减肥方法 。
而慢跑属于有氧运动的一种 , 只需进行20分钟 , 体内的脂肪就开始燃烧起来 , 从而达到减肥的功效 。
文章插图
散步、游泳等也都属于有氧运动 , 可根据不同喜好和要求进行适当选择 。
5、在37摄氏度的热水中进行20分钟舒适的半身浴在37摄氏度左右水温的热水中浸泡半身 , 可以起到加快新陈代谢、激活体内细胞的作用 。
非常惬意地浸泡于水中 , 可有效帮助进汗液排出 , 令你从内至外都娇艳动人 , 粉嫩透白 。
浴盆中浸泡20分钟的方法很有效 , 如果不喜欢运动 , 那就来试试简单易行的半身浴 , 同样可以完成减肥任务!6、按压5秒钟耳部穴位5下能控制食欲“饥点”被称为耳部控制食欲的穴位 , 每日只需按压5下 , 就可有效降低食欲 。
最好于餐前30分钟进行 , 5秒钟按压5下 , 效果最佳 。
不过减重的效果是因人而异的 。
7、30分钟的足底按摩可有效减少食欲专业按摩师指出:穴位按摩 , 对于控制食欲十分有效 。
文章插图
还可以帮你消除一天的疲劳 , 促进全身血液循环 , 使内脏排出毒素 , 血管的排泄功能变得畅通无阻 , 加快脂肪燃烧速度 。
8、乘公车时1个小时的脚尖提起站立可锻炼腿部肌肉仅仅是单程乘车时间的站立 , 就比坐着要多消耗约84KJ热量 , 而往返则能消耗约167kJ热量 。
【关于减肥怎么瘦身效果好 8个瘦身效果最好的减肥方法】提起脚尖站立这个动作 , 可使脚腕纤细健美!
以上关于本文的内容,仅作参考!温馨提示:如遇专业性较强的问题(如:疾病、健康、理财等),还请咨询专业人士给予相关指导!
「辽宁龙网」www.liaoninglong.com小编还为您精选了以下内容,希望对您有所帮助:- 你知道怎么减肥最快最有效吗 注意这三点让你快速有效减肥
- 怎么选择适合自己的减肥运动 哪些减肥运动适合OL一族
- 夏季瘦身运动如何充分燃脂 夏季运动减肥这样做充分燃脂
- 想减肥成功该怎么做 6招教你告别赘肉成功减肥
- 晚上减肥选择什么运比较好 5种晚间减肥运动瘦身效果好
- 什么运动减肥效果最好 10种运动快速燃脂减肥
- 最燃脂的运动减肥法是什么 8招运动减肥方法快速燃脂
- 怎么减肥可以快速燃烧脂肪 10种运动快速燃烧脂肪
- 怎么减肥效果能快速掉肉 8大减肥运动方法快速甩掉脂肪
- 怎么运动减肥塑好身材 运动减肥遵循3大定律快速变苗条