年过40 别忘补充微量元素


年过40 别忘补充微量元素

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美国哈佛医学院研究报告指出,女性一过40岁,随着身体对各种营养素需求的变化,或多或少都需要补充多种元素,尤其是维生素C、钙和铁 。保护视力多补维生素C 。研究人员发现,60岁以下的女性,如果每天至少摄入352毫克维生素C,其患白内障的风险比每天摄入140毫克以下的女性减少57% 。由于一些复合维生素里面所含的维生素C含量低于180毫克,因此建议在日常饮食中多吃些富含维生素C的食物,如橙子、西兰花等 。只要每天摄入的维生素C含量不超过2000毫克,就是安全的 。
补钙有助于维持体力 。一颗复合维生素药丸可以为你提供一天所需钙量的1/4 。每天需要摄入1000毫克钙,如果你已经过了50岁,每天则需要1200毫克钙 。除了从一日三餐中吸收钙元素外,还可以吃点儿钙片 。
少量补铁让血液更健康 。40岁以上的女性在月经期可以适量补铁,服用那种含18毫克铁的复合维生素就能有效预防贫血的发生 。不过等绝经后,补铁量就要控制在8毫克以下了,因为每月较少的失血量不会消耗你身体里铁的储存 。
【年过40 别忘补充微量元素】
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