国际医学权威期刊美国《骨科与运动物理治疗杂志》终于站出来为“跑步”正名,指出:竞技跑步者的关节炎发生率为13.3%;久坐不动人群的关节炎发生率为10.2%;健身跑步者的关节炎发生率仅为3.5% 。对于普通的健身跑者来说,过量和高强度的跑步同样可能会引发关节问题,因此要注意控制运动强度 。
国际医学权威期刊美国《骨科与运动物理治疗杂志》终于站出来为“跑步”正名,指出:竞技跑步者的关节炎发生率为13.3%;久坐不动人群的关节炎发生率为10.2%;健身跑步者的关节炎发生率仅为3.5% 。对于普通的健身跑者来说,过量和高强度的跑步同样可能会引发关节问题,因此要注意控制运动强度 。
文章插图
久坐患关节炎风险更高
研究人员指出,长年的健身跑步对膝盖和髋部的健康有好处,而久坐或者不跑步的人膝盖和髋部的关节炎发病风险将提高 。因为适当运动能让关节软骨经常受到适当的刺激,促进新陈代谢,关节滑液能在关节内到处流动,起到润滑和提供营养的作用 。相反,如果长期不运动,关节就失去了保护,关节损伤的几率自然会增高 。
跑后膝盖痛往往因强度太大
导致膝盖疼痛的原因有很多,比如半月板损伤、滑膜炎、髌腱炎、髌下脂肪垫炎等 。跑步后膝盖疼痛,往往是因为运动强度超负荷,引起关节的软骨和半月板的损伤 。
人体有一定的自我修复能力,轻微的疼痛和损伤,通过休息保养,自身会修复 。不过,如果长期超负荷运动,膝关节的软骨来不及修复,日积月累就会积劳成疾,可能导致局灶性的软骨软化、破裂 。软骨无法修复,就会引起关节退变,诱发膝关节炎 。
如何让运动易受损伤部位更“耐用”?
腰、膝、肩等部位,一运动就屡屡中枪,为何受伤的总是它们?接下来,专家告诉你原因,并教你让它们更耐用 。
1肩部:单手画圈
肩关节扭伤一般是肩关节周围肌肉、肌腱和韧带损伤所致 。热身和保暖可为肩关节保驾护航 。肩关节的局部热身可以试试以肩部为圆心做单手画圈动作,这个运动可以充分锻炼肩部周围的四块肌肉 。
2腰部:小燕飞
人们腰部的骨骼会随着年龄增长发生退变,预防腰部损伤最好的办法就是在日常生活中增强腰部肌肉的力量 。平时可以多做做“小燕飞” 。
3跟腱:热身
最易出现跟腱断裂的运动方式是打羽毛球,其次是踢足球 。在做激烈运动前,一定要做好热身,建议大家在剧烈运动前进行慢跑,跑到微微出汗后,做一些牵拉 。
4膝盖:静蹲
如果膝关节长期肿胀和疼痛,这表明你的膝关节已经使用过度 。常用跑步机的人要注意跑步机的角度不能超过30度,坡度越大,膝盖损伤几率越大 。预防膝关节损伤,可多做静蹲 。
5脚踝:弹力带抗阻训练
走路总崴脚,说明你的踝关节肌肉力量太差了!脚踝消肿后应该使用弹力带进行抗阻训练 。
6肘部:矿泉水瓶抬举训练
对付网球肘重在锻炼前臂肌肉力量,平时可用矿泉水瓶装满水,双手握住水瓶,分别以肘关节和腕关节为中心上下抬举水瓶 。
国际医学权威期刊美国《骨科与运动物理治疗杂志》终于站出来为“跑步”正名,指出:竞技跑步者的关节炎发生率为13.3%;久坐不动人群的关节炎发生率为10.2%;健身跑步者的关节炎发生率仅为3.5% 。对于普通的健身跑者来说,过量和高强度的跑步同样可能会引发关节问题,因此要注意控制运动强度 。
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