你知道怎样保护关节才能不坐着度过晚年吗？( 二 ) _关节

合理饮食结构
合理饮食结构，注意适量补钙，可以防治骨关节炎。学会科学饮食，每日膳食必须多种食物适当搭配，以满足人体对各种营养素的需要。各类食物所提供的营养成分不尽相同，没有一种食物能供给人体需要的全部营养素。
合理使用关节
老人上下楼梯时，要尽量放慢速度。下坡时，尽量使用扶手。居住房间应向阳、通风、湿度小、温度适宜，避免关节受凉，每晚热水泡脚。床铺应以硬木床代替软床。如膝关节退化程度严重，可使用拐杖，减轻已经损坏的关节负荷。
补充盐酸葡萄糖胺
葡萄糖胺是美国、欧盟、日本公认对骨关节具有积极保护作用的营养品，是合成软骨中的重要原材料，如果人体葡萄糖胺充足的话，关节及软骨的良好就能得到保证。随着年龄增加，我们身体合成的葡萄糖胺越来越少。临床研究证明补充盐酸葡萄糖胺可以修复关节软骨，显著改善关节功能。
30岁以后，体内的葡萄糖胺急剧下降；45岁，体内的葡萄糖胺相当于18岁的18% 。
——数据来源：《世界骨伤杂志》
外界较丰富的葡萄糖胺来自于虾、蟹等甲壳动物的壳，仅占虾、壳质量的2.8% 。
——数据来源：《食品科技》2008年
【你知道怎样保护关节才能不坐着度过晚年吗？】30岁以后需要额外补充葡萄糖胺，然而日常饮食难以足量获取。因此外源性补充葡萄糖胺是缓解关节不适的最佳方案。

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