降温啦 , 也就意味着进入秋季了 。秋季是最容易养膘的季节了 , 一个不留神就能发现自己多了几堆赘肉!秋季减肥 , 到了秋冬季节 , 人们的胃口会变得越来越好 , 而新鲜的食材也越来越多 , 一个不小心你可就会长胖了哦!天气凉爽的秋季是减肥的大好季节 , 但是切记减肥别太猛 , 否则很容易伤害到健康 。但你知道吗?人的肥胖会随着季节的变化而有所改变 。秋冬长胖的速度是平时的3-5倍!无论是肥胖者或者非肥胖者 , 这种速度和机率是相同的 , 下面一起来看下适合秋季的健康减肥方法 。
1.切忌贪睡
有些MM们有这样一种错误的想法 , 就是觉得说睡眠可以减肥 , 她们之所以这么想是因为睡觉的时候不会有吃东西的欲望 , 也不会有摄取是食物的可能 , 所以 , 就会有MM们觉得说睡觉其实是可以减肥的 。但是 , 你必须知道的是 , 当一个人在睡觉的时候 , 她身体的新陈代谢速率就会进入代谢最低状态 , 这时 , 她身体消耗能量就会是最少的 , 胆固醇和脂肪的合成量会大增 , 也就是说脂肪的堆积量会更多 。
2.晚上很饿可以喝一杯温牛奶
很多的人到了夜晚 , 由于人体的感官神经都开始工作 , 体内脂肪合成就会显得非常活跃 , 所以睡觉前3小时最好不要吃任何东西 , 避免造成由于食物的摄取而造成的脂肪的转变 。然后 , 如果你真的感到饥饿难耐的话 , 可以在睡前喝一杯温牛奶 , 这样既有利于深度的睡眠状态有可以使胃产生充盈感 , 可谓是减肥的理想方式 。
3.不吃剩菜剩饭
对于许多的家庭主妇来说 , 减肥更是具有一定的难度 , 那是因为 , 很多的家庭主妇会有吃剩菜剩饭的习惯 。她们会这样觉得说把剩菜剩饭倒掉会很浪费 , 为了不浪费粮食 , 她们就会尽量的把剩菜剩饭给吃下去 。其实 , 这对减肥来说是相当大的禁忌 , 因为当你已经吃饱了的时候 , 你再吃下剩余的饭菜 , 长期下去 , 你的胃部会在不知不觉中给撑大了 , 然后 , 为了感到饱和感 , 你必须摄入更多的食物 , 就会造成更多的脂肪的堆积 。
4.不应该节食
有许多的MM们一想到减肥就直觉的想到节食 , 其实 , 这是一种相当错误的想法 。MM们不知道的是 , 当一个人长时间节食 , 她的身体就会自动进入饥饿状态 , 也就是说她的身体对食物的敏感度就会大幅度的提高 , 这时 , 只要一有食物进入你的肠道 , 肠道就会对食物进行大方位的摄取 , 相比较于正常进食 , 摄入热量更容易被转化为脂肪堆积起来 。
5.要抽出时间做运动
现实生活中由于时间或者是其他原因错过健身的确不可避免 , 这种情况如果一旦发生 , 你就必须及时的作出调整 , 灵活的去应对 。并且你应该要记住一般来说所有运动都是有益的 。就算你现在没有时间去健身房 , 你也可以尽你自己最大努力挤出10至20分钟时间运动 , 就算是简简单单的快走运动 , 也是可以达到运动的效果的 , 所以 , 应该做的就是寻找时间做运动并保持体重的平稳 , 即便你的日程表不允许 。
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