如何让臃肿的身体瘦成一道闪电

相信大家都是想拥有闪电办的好身材吧 , 减肥是我们都渴望的 , 到底该怎么更好的减肥 , 这是我们都渴望的 , 如果才能拥有健康的身体 , 这些是必须要多注意的了 。当然了减肥需要时间和和奉献精神 , 你需要改变你的生活习惯 , 改变饮食结构 , 加强锻炼 。但一些实用的小技巧 , 可能会帮助你在短时间内减轻重量 。
早晨:喝一杯热柠檬水
早上喝一杯热柠檬水会唤醒你的消化系统 , 帮助你把食物移动起来 。如果你不喜欢柠檬水的味道 , 你可以喝柠檬绿茶 。
早餐:去除奶制品
很多人吃过奶制品后感觉肚子不舒服 。如果你是这样的 , 可以用酸奶代替牛奶 , 这样会让你感觉更舒服 , 更利于消化 。
早晨:排毒瑜伽
瑜伽对身体的挤压可以帮助你排出身体里的毒素 , 排毒瑜伽包括大量的弯曲挤压和伸展 , 以帮助唤醒你的身体 。
细嚼慢咽
吃得太快会胀气使身体消化变慢 , 所以细嚼慢咽能减少因吸入太多空气而引起的腹胀 。
不要嚼口香糖
长期嚼口香糖会使你的咬肌变的强大 , 不仅如此口香糖中含有糖醇 , 会让你不知不觉的摄入糖分 。
多喝水
多喝水有助于身体清除毒素和额外的盐 , 所以提醒自己每天多喝一些水 。如果是外出的话 , 最好在随身携带一瓶水 , 以便补充水份 。
午餐:藜麦沙拉
藜麦的营养包括纤维和钾 , 两者都是身体所需的物质 。藜麦沙拉中包含着羽衣甘蓝、藜麦和蓝莓 。
晚餐:
一、菠菜
每100克的菠菜所含的热量只是24大卡 , 不过它所含的维生素A及铁质却非常丰富 。如果你晚上觉得饿了的话 , 可以做些菠菜沙拉 , 水煮菠菜甚至是洗干净后直接生吃哦 , 因为菠菜不可以烹煮过度 , 否则会将里面的营养损耗掉 。
二、豆类
不管是什么颜色的豆 , 红豆绿豆黑豆也罢 , 它们的减肥价值都相当的高 , 因为豆类富含蛋白质 , 脂肪含量却很低 。每100克黄豆供给359大卡 , 蛋白质6克 。如果晚上吃豆类 , 可以榨一杯豆浆 , 不加任何糖分 , 饱腹之余还暖胃哦 。
三、哈蜜瓜
每100克只有34大卡的热量 , 所以晚上饿了的话吃上几块清甜的哈密瓜 , 是不会给身体造成负担的哦你 , 除此之外 , 哈蜜瓜含有丰富的维生素A和维生素C , 对于健康和美容很有好处 。
四、番茄
每100克番茄仅含有19大卡的热量 , 所以晚上饿了的话吃上几个番茄也是不错的选择哦 , 如果你喜欢 , 也可以做成番茄沙拉之类的小吃 。
夜晚:饿的话可以吃这些
1、水果
水果是做夜宵的最佳食品 , 因为水果是非常理想的减肥食物 。不仅有一定的饱腹感 , 让你安慰一下早已抗议的肚子 。同时 , 大多数的水果都是富含纤维的话 , 吸收消化的效果较好 , 新陈代谢的速度也很快 , 完全不用担心 , 晚上吃了不消化而转化成脂肪在体内堆积 。像苹果、蕃茄、香蕉都是非常不错的夜宵伙伴哦!
2、咀嚼性食物
如果一定要吃夜宵的话 , 最好是需要咀嚼的食物 , 如果仁类类的食物就不错 。一方面咀嚼食物会消耗一定的热量 , 能有效减少食物热量在体内的堆积 。除了咀嚼性的食物 , 夜宵吃经过研磨的食物也不错 。因为经过研磨的食物要比原物直接烹煮容易消化 , 半熟的蛋则比水煮蛋要容易消化 , 这样就不会造成脂肪的堆积了 。


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