怎么吃都吃不胖 , 是不是非常的羡慕 , 而且还嫉妒呢 。没错 , 在这个看脸看身材的社会 , 没有脸蛋 , 身材也是要有的 , 如果一样都没有那肯定不会受到异性的青睐的 。那我们究竟该怎么吃营养减肥早餐呢 , 这是我们都比较关心的了 , 下面小编就要介绍给大家几种帮助燃脂的早餐 , 让你快速燃烧身体的多余脂肪 , 那么就来看看我们应该怎么做吧 。
减肥期间早餐吃什么好?主要要符合以下几个原则:
淀粉类主食让你精神一上午
淀粉类主食多指富含碳水化合物的食物 , 也可以是富含淀粉的薯类 。这类食物在早餐中的地位非常重要 。它们的主要成分是碳水化合物 , 在人体中 , 碳水化合物可以转化为葡萄糖 , 而葡萄糖是人体最主要的能量来源 。此外 , 淀粉类主食有利于消化液分泌 , 能促进消化 , 对肠胃也有保护作用 。只要早餐中有这类食物 , 就能有效保证上午的工作效率 。
高蛋白类食物让早餐更“抗饿”
食物中蛋白质的质和量、各种氨基酸的比例 , 关系到人体各种蛋白质的合成与组织更新 。因此 , 早餐中最好要有奶类、蛋类、豆类中的两种 , 它们不仅能为机体提供充足的蛋白质 , 让早餐营养更全面 , 还可延缓胃的排空速度 , 延长餐后的饱腹感 , 让早餐更“抗饿” 。
蔬果让你皮肤水嫩消化好
一餐中如果没有水果、蔬菜 , 那么其膳食纤维数量就很难满足人体所需 , 而且钾、镁等营养元素也很难达到平衡 。但要忙碌的现代人做到早餐中有蔬果 , 也不是件容易的事 。其实 , 吃碗蔬菜沙拉、馒头、面包里夹几片生菜、黄瓜 , 煮面时加些青菜 , 或把水果洗净带在路上吃 , 都是简单易行的方法 。
减肥早餐适当加点油
研究发现 , 早餐的任务就是启动身体的新陈代谢 , 是一天中最重要的一餐 , 如果早餐中只摄入碳水化合物食物 , 那么只能帮助提高一天中对碳水化合物的消耗 , 而如果同时补充脂肪类食物 , 那么一天能量的使用率就能在碳水化合物和脂肪中找平衡 。同时早上吃油脂类食物可充分消化 , 因此早餐适当摄取脂肪对减肥有益 。
高脂肪食物可帮助调整身体新陈代谢机制 , 当摄取午餐、晚餐、点心时 , 身体就能有效燃烧热量 , 避免罹患新陈代谢症候群 。
当然 , 这里所说的“油”是指优质油 。如适量的橄榄油、葵花籽油、玉米油、小麦坯芽油、核桃油、坚果类食品等 。
豆浆餐
材料:豆浆
豆浆配油条等其他主食 , 都是不错的选择 。
做法:其实自己做豆浆很简单的 , 买个豆浆机 , 前一天晚上把豆浆浸泡好 , 早上起来把大豆放到豆浆机中 , 只需要15分钟 , 一碗热腾腾的豆浆就好了 , 除了黄豆还可以加入黑豆、红豆 , 这样营养又美颜 。
Tips:这款早餐最具中国特色了 , 女人喝豆浆好处多 , 可以预防妇科疾病 , 豆浆是植物蛋白 , 碳水化合物和蛋白质类的食物都有了 , 营养丰富 。
燕麦
燕麦片是粗纤维谷物 , 里面有各种维生素和微量元素 。已经有外国团队研究得出 , 每天吃一碗燕麦片的朋友 , 会比那些不吃麦片的人 , 身体更急健康 , 死亡的机率也更少 。
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