减肥主食用它替代最好不过了

减肥期间对食物也是比较挑的,那你知道吃什么食物可以减肥吗?其实,生活中,大家对自己的身体还是需要多注意了,健康的护理都是非常的必要的 。而减肥的饮食是很有讲究的,尤其是主食,热量是非常高的,选择一种合适的主食,肯定可以让你事半功倍 。
减肥适合吃哪些主食
1、燕麦粥
燕麦具有高蛋白低碳水化合物的特点,富含可溶性纤维和不溶性纤维,能大量吸收人体内的胆固醇并排出体外 。而且燕麦含有高粘稠度的可溶性纤维,能延缓胃的排空,增加饱腹感,控制食欲 。偶尔用燕麦粥代替白米饭做主食,有利于减肥 。
2、煮红薯
据测定,每100克红薯热量为99大卡 。而白米饭的热量是115大卡/100克 。红薯的热量比米饭的热量低 。此外,红薯含脂肪仅为0.2克,是大米的1/4 。并且,红薯还含有均衡的营养成份 。如维生素A、B、C,纤维素以及钾、铁、铜等10余种微量元素,其中纤维素对肠道蠕动起良好的刺激作用,促进排泄畅通 。当然,红薯也属于碳水化合物 。如果一天里吃了红薯,要扣除相应的主食量 。对于减肥的朋友来说 。每天有一餐用红薯代替主食,也是很好的减肥做法 。
3、土豆泥
很多人以为土豆是淀粉类食物,吃了容易肥胖 。其实,土豆中的淀粉多是抗性淀粉,具有减肥效果 。但是要注意土豆的烹饪方式,要避开煎炸的方式,用蒸煮的方式烹调,并且少放调料 。
4、黑豆糙米饭
精白米是糙米经过精磨、去掉外层组织得到的,它看起来雪白细腻,吃起来柔软爽口,但营养成分却大量流失,剩下的就主要是淀粉和碳水化合物,而糙米中所保留的外层组织却具有很高的营养价值,既减肥又美容 。糙米含丰富的膳食纤维,加速肠道蠕动,饱腹感强,并且能促进胆固醇的排出 。它是代替精细白米饭的很好的选择 。
减肥食物
1、蜂蜜:喝蜂蜜减肥是有一定讲究的,冲调蜂蜜水温不要超过50摄氏度,否则蜂蜜里面的营养全部会消失 。用40度的温水冲泡蜂蜜的减肥效果好,早上养成喝一杯蜂蜜水的习惯能起到润肠通便的效果 。
2、芹菜:一大棵西芹中大概含有4~5卡路里的热量,但是咀嚼它反而需要消耗5~8卡路里的热量,进入肠胃中又需要大约5卡路里的热量 。
3、白萝卜:白萝卜具有瘦大腿的作用,并且大腿是人体用来储备能量的地方,所以容易导致脂肪堆积 。因此想要瘦大腿,那就多吃白萝卜吧 。
4、牛奶:牛奶的营养价值非常高,早上养成喝牛奶的习惯,不仅能满足早餐的热量需求而且还能加强身体对钙质的吸收面,这对于减肥有着显著的效果 。
5、番茄:番茄所富含的食物纤维,可以吸附肠道内的多余脂肪,将油脂和毒素排出体外 。在饭前吃一个番茄,可以有效阻止脂肪被肠道吸收,让你再也没有小肚腩的烦恼 。
虽然饮食可以很好地帮助减肥,但是日常的运动也是必不可少的,饮食搭配运动,你的减肥之路一定能够畅通无阻 。
米饭是减肥朋友们的大敌,但是不吃饱哪有力气减肥呢?别着急,小编有办法,就是在米里面加点辅料,这样主食也能变成减肥食品 。
一、吃什么可以减肥红豆米饭
因为主食是导致肥胖的罪魁祸首,也就简单地将减少主食作为节食的主要手段,这种方法非常不可取 。
试着给米饭里加点“料”,让它成为更“当饱”的减肥主食 。
二、选择“粗糙”原料做米食
富含膳食纤维的黑米、紫米、糙米等都是延缓消化速度的好选择 。如果感觉它们吃起来比较刺口,可以把它们先泡一夜,或用高压锅先煮半软,然后与米饭混合煮食,或者直接煮成稠粥,减肥时可以用来代替白米饭做主食 。黑米和红米外层的有色物质都有利于延缓消化的速度,所以泡米水一定要煮在饭里面 。


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