出伏后警惕三大疾病！秋季多吃它可滋阴润燥( 四 ) _碱性

01苹果
苹果能护肠，它富含的膳食纤维和有机酸能使大便松软。苹果能减压，它富含钾，可减少因钠摄入超标引发的高血压风险。苹果易贮藏、吃法多，生吃、熟吃、做成苹果泥均可。
02葡萄
秋季饮食注重少辛多酸，葡萄正是多酸水果。红色葡萄适合心血管病人；白葡萄适合咳嗽、呼吸系统不好的人；绿葡萄偏重清热解毒；紫葡萄可美容抗衰老；黑葡萄滋阴养肾。
最佳吃法：葡萄最好整颗吃。最好搭配：葡萄和酒酿、糖桂花等一起熬制酒酿葡萄羹；煮甜粥的时候放些葡萄也不错。
03红薯
红薯适合补虚益气，对心血管系统有一定保护作用。
最佳吃法：蒸红薯最健康，能减少营养的流失，还能减少因烤制而产生的有害物质。最佳搭配：用红薯搭配大米熬制成粥，有健脾养胃的功效。
04山药
山药不仅有“神仙之食”的美誉，还是极好的“食物药” 。有利于脾胃消化吸收，并预防心血管疾病，有延年益寿的功效。
最佳吃法：蒸着吃、做汤喝、炒菜均可。蒸着吃，营养损失最小。最好搭配：与枸杞搭配来熬枸杞山药粥，能更好地发挥滋补效果。
05香菇
香菇有“山珍之王”之称，是秋后滋养身体必不可少的法宝。它能改善秋后乏力，并提高抵抗力。
最佳吃法：和其他蔬菜一起清炒或者炖汤。最好搭配：香菇搭配莴笋食用，有利尿通便、降血脂、降血压的功效。香菇与鸡肉一起炖汤，相当滋补。
谷类为主、荤素搭配、尽量多样化，才是饮食的王道，但是秋季饮食更加需要结合节气的特点。
注意调整增减衣物
湿闷热天气渐行渐远，昼夜温差逐渐增大，注意调整增减衣物，预防感冒、颈椎病、过敏性鼻炎、过敏性哮喘等疾病的发作。要记得通风开窗，注意保暖，不可贪凉。夜晚入睡时，一定要盖上被子、毛巾被之类的被褥抵御夜凉侵袭。早晚穿衣也有技巧，一定护好脖子、后背、脚部，这些部位都是血管最丰富的地方。
适量运动
秋季要严防感冒，加强锻炼，加强自身的抵抗力。可选择快走、登山、打球等。对于老年人来说，运动以“不累”为宜。运动时间选在早晚，中午天气仍然炎热，要避免这个时间段外出。
出伏后不要因为人体感觉舒适了而放松对疾病的警惕。老年人要注意休息，保证营养，晨练不要太早，早晚要记得加衣，避免感冒，感冒后要及时就医。
本文综合：大河健康网、中国宁波网、新民晚报、北青网、易网在线养生网、中国天气网天津站、新安晚报、山西农民报、易网在线养生网等网络综合

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