低热量饮食与减肥的关系( 二 )


5、低盐
【低热量饮食与减肥的关系】世界卫生组织对健康成人的食盐建议量是每日不超过6克 , 但若是出现代谢症候群 , 如高血压、高血脂、高血糖、高胰岛素血症的肥胖者 , 建议降低至每日4克 。
6、限制酒精摄取
流行病学研究发现 , 酒精的摄取量与肥胖有关 , 建议每日酒精的摄取量应控制在30克以内(女性为15克) 。
7、调整饮食行为
尽管现代人生活忙碌 , 也不应省略任何一餐 。用餐时要降低速度、细嚼慢咽 , 每餐至少吃15~20分钟以上 , 这样不但可以帮助消化 , 也可以让大脑来得及释放饱腹的信号 , 避免吃得过多 。
总之 , 成功的减肥计划在于实际的执行 。采取缓和而持久的减肥策略 , 适度减少热量摄取 , 配合饮食结构的修正与生活习惯的调整 , 才能顺利达成目标 , 减少反弹的几率 。七个饮食指南牢记于心 , 祝各位减肥的伙伴减肥成功!


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