这已然是一个大多数人在电车和巴士上低头看手机的社会 。你是否也成为了其中一员 ， 在没有注意的时候成为驼背？
驼背不但影响外观 ， 更会让肩膀和颈部僵硬 ， 呼吸变浅 ， 是会引发一系列不良症状的恶性循环 。这一次 ， Livedoor门户网站邀请健康美运动的指导老师 ， 为您介绍用枕头和坐垫就能完成的驼背改善法!
首先 ， 准备2-3个枕头或坐垫
1将坐垫并排放置

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2仰躺在坐垫上 ， 第一个坐垫放置头部 ， 第二个坐垫接近胸口位置 。两手张开放平 ， 掌心朝上 。脚部适当放松 ， 微微张开 。

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3感受胸部的扩张 ， 慢慢放松肩膀 ， 同时反复进行深呼吸 。感受空气从鼻间涌入 ， 从口中吐出的循环 。

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反复深呼吸也许会让人犯困 ， 那不妨闭上双眼 ， 进行5-10分钟的步骤3 ， 在深呼吸的同时感受胸口和肩膀前部的扩张 ， 放松自己 。
如果仰躺时感到腰部疼痛 ， 可以竖起膝盖进行锻炼 。
紧贴脚掌的放松法
髋关节灵活的人 ， 可以尝试将脚掌紧贴 ， 进行胸口、肩膀和髋关节的同步放松 。
坐垫较低时的训练法
当枕头或坐垫的高度较低时 ， 可以在胸口以下的位置再叠放一个坐垫 。通过制造高低差 ， 使得胸口的扩张感更为明显 。

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如何？能够轻松实现的锻炼方法 ， 对于特别是久坐在电脑前、看手机的您来说是最适合不过的了 。
【低头族福音 两个枕头就能改善你的驼背!】
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