夏季气温居高不下 , 老人的身体比较脆弱、免疫力也是比较弱的 , 所以更容易受到影响 。面对高温 , 老年人们该如何养生?
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【老人在夏季要补这四样,您都补了吗?】要补水
夏季的高温 , 人体要维持自身正常、恒定的体温 , 必须要靠出大量的汗来调节 , 大量出汗则需要补充足够的水分 , 然而对于老人来说 , 正确适当的补水十分重要 。特别是因为老人对“口渴反应”不敏感 , 如等口渴了再喝水则体内容易缺水 。主动喝水的基本原则是:多次适量或多次少量 。比如隔1小时就喝些水 。
要补盐和钾
夏季 , 汗液的流失会带走体内大部分的水分 , 同时也带走大部分的盐分 , 盐分的缺失会引发高血压、脑血栓、心梗等一系列疾病 。此外 , 出汗多也会导致体内的钾离子丧失过多 , 具体的症状是倦怠无力、食欲不振等 。因此 , 夏季老人要注意补盐、补钾 。
而新鲜蔬菜和水果中含有较多的钾 , 可以酌情吃一些草莓、杏、荔枝、桃、李等水果 , 而蔬菜中的青菜、大葱、芹菜、毛豆等含钾也很丰富 。茶叶中含有比较多的钾 , 夏天时候多喝茶 , 既可以消暑 , 又能补钾 , 可谓一举两得 。
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宜补钙
随着年龄的增长 , 老人体质变弱 , 更容易患骨质疏松 。夏季是老人补钙最好的时节 , 老人饮食补钙 , 要多食用含钙量较高的食品 , 如虾皮、鱼肉、菠菜、豆制品、奶制品等 。部分老人伴有乳糖不耐受 , 饮用牛奶后出现腹泻、腹胀等不适症状 , 此类老人可选择喝酸奶、豆浆、奶酪;还有部分老人饮用豆浆后出现腹胀 , 此类患者可以选择食用其它豆制品 。
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要补脾
夏季是养脾健脾的重要时期 。中医认为人体的营养来源于脾 , 把脾称之为“后天之本” , 夏天人体消耗较大 , 需要加强脾胃的“工作” , 才能不断地从食物中吸收营养 。因此夏季要注意补脾胃 , 老人尤甚 。夏季养脾应保持清淡饮食 , 避免进食肥腻、刺激、烧烤、油炸之品 , 同时注意饮食卫生 , 不食腐烂变质食物 , 以保持良好的消化、吸收功能 。老人可以吃些粳米粥 , 能够补脾益胃 , 促进身体健康 。
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