具备这项特质令你更长寿养成只要四个步骤！ _的人

英国伦敦大学学院最新研究指出，自律性强的人才能拥有更多健康优势。日常生活中，很多人并不缺少健康常识，更多是缺乏自律精神。《美国国家科学院院刊》研究指出，自律性强的人，血液中的胆固醇和C反应蛋白（与炎症相关）水平低，腰围更小，代谢性疾病和心血管疾病的发病率更低，社交方面也有更多优势。,
英国伦敦大学学院最新研究指出，自律性强的人才能拥有更多健康优势。日常生活中，很多人并不缺少健康常识，更多是缺乏自律精神。《美国国家科学院院刊》研究指出，自律性强的人，血液中的胆固醇和C反应蛋白（与炎症相关）水平低，腰围更小，代谢性疾病和心血管疾病的发病率更低，社交方面也有更多优势。
华中科技大学同济医学院心理学专家余毅震教授表示，根据国外最新研究显示，自律性强的人，才能拥有更多健康优势，仅此一项特质，就比生活散漫的人多活4年。那么，到底该如何提高你的自律性？

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资料图（供图/视觉中国）
要想提高自律性，千万别再做这6件事。
像糖尿病、高血压、冠心病等都属于“生活方式病”，都是因为缺少规范的行为所致，比如暴饮暴食，“管不住嘴，迈不动腿”之类，其实都是自我放纵的结果，这个结果的产生，就是因为没有规矩约束。复旦大学上海医学院教授、中华医学会全科医学分会名誉主任委员杨秉辉说，很多慢病患者自律性差，用一套“三字经”来概括。
服药乱。
很多慢病患者存在忘记吃药、随便补服、骤然停药等不合理用药行为。世界卫生组织的报告显示，全球按时服药率仅为50% 。不按时服药会使病情恶化，治疗费用更高，还会带来更多痛苦。
对于慢病患者来说，长期的、规律的服药就是降低心脑血管类疾病复发、死亡的风险。就拿最常见的冠心病来说，发生过心肌梗死的患者，再次发生心梗、中风的危险会比没有发生过心梗的人高3-5倍。所以，冠心病出院后绝对不是“高枕无忧”了，而是存在高复发风险。因此，必须长期坚持服用抗血小板药物，如氯吡格雷、阿司匹林等，预防血栓再次形成。
不运动。
研究显示，在开始一项运动3个月后，就有约50%的人放弃。英国麦克米兰癌症援助中心发现，缺乏运动减寿3-5年，更易患癌症、心脏病、中风等疾病。卫生部首席健康教育专家洪昭光也指出，运动量不足会引起肥胖、高血压、动脉硬化、冠心病、腰痛等一系列疾病。人们应至少保持每周运动3—5次，每次30分钟。
另外，提醒慢病患者，日常运动需要严格掌握一个“度”字，循序渐进、持之以恒，切忌操之过急，不可过于疲劳。对于运动类型的选择，专家推荐走路，因为走路简便易行，随时随地可以开展。
不忌口。
慢病患者应注重饮食规律，遵循少盐少油、多吃蔬果、合理膳食等原则。但一些人难以改变多年养成的不健康饮食习惯，外出就餐更难管住嘴。大鱼大肉、暴饮暴食、不爱吃菜会导致“三高”、尿酸升高、骨质疏松等。
常熬夜。
重庆市中医院古验方研究室主任李群堂表示，熬夜会损害身体健康。因为，人体肾上腺皮质激素和生长激素都是在夜间睡眠时才分泌的。前者在黎明前分泌，具有促进人体糖类代谢、保障肌肉发育的功能；后者在入睡后才产生，既能促进青少年的生长发育，也能延缓中老年人衰老。熬夜罹患慢性病的几率会增加。熬夜族的肾上腺素等激素分泌量也比一般人高，使新陈代谢的压力增加，进而产生慢性疾病，如高血压，糖尿病等。

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