具备这项特质令你更长寿养成只要四个步骤！( 二 ) _的人

而慢病患者常熬夜，会加剧内分泌和神经递质水平失调，致使病情恶化。
不听话。
慢病患者需要完全戒烟、忌烈酒，饮食遵循低盐、低糖、低脂、低热量，高维生素、高纤维素的“四低二高”原则。吸烟、酗酒是多种慢病、癌症的高危因素，医生也把“戒烟限酒”的告诫挂在嘴边，但真正把这些放在心上并做出调整的人并不多。不少人振振有词：“人各有命，不可强求”“某人烟酒不离手，也能活到九十九”，令人哭笑不得。
不复查。
慢病患者需长期监测血糖、尿酸、血压等指标，定期复查能减少疾病恶化几率。但很多人在症状缓解后，复查是“三天打鱼，两天晒网” 。一项针对急性脑血管病出院患者的调查显示，仅有17.52%的人能做到规范复诊。
定期复查其实包括两个概念：一个是患者日常的自我监测，另一个是定期去医院复查。那么，慢病患者日常生活中如何正确理解和实现科学的定期复查呢？
以糖尿病患者为例，血糖监测就是糖尿病控制的重中之重，是糖尿病患者生活的一部分，因此糖尿病患者的定期复查也包括在家里自我监测和定期去医院检查两部分，如平时每天按照医生的要求，做空腹血糖、餐前血糖、餐后血糖等的检查，并且认真记录这些血糖监测结果。医院复查的重要性在于复查时，医生能及时了解患者病情的变化和治疗疗效，从而根据患者的个体情况进行专业指导，并调整用药种类和药量，如果病情加重或复发，可以尽早发现和处理。
“四步走”教你养成自律人生。
自律的人，他们的生活可以很简朴，不奢华，但是都会恪守一个节律，这个节律，大到遵从季节、气候的变化节点，小到吃饭睡觉定时、定量，这也是中医“道法自然”的体现。
我们可以根据情绪控制、自我认识等心理测评，来判断自己是否拥有自律能力。史蒂夫则指出，每个人都可以思考这样几个问题：我每天都在同一时间起床吗？家里井井有条吗？会出于健康考虑来选择食物吗？回答的“是”越多，自律性越强。
那么，自律性不强的你，该如何提升自律性？美国心理学家派克给出了一套训练自律性的方法，不妨用在培养健康习惯上。
第一，设定一个具体目标
以健身为例，你需要把目标具体化，比如：1.早睡早起（晚上10点睡觉，早晨6点起床）；2.睡前练瑜珈（晚上9点-10点）；3.每坐1小时起身活动一下。
第二，每天督促自己
设定目标时首先问自己：无论遇到多少困难，你都愿意坚持吗？目标定好后，让朋友、家人监督自己；或通过日记等形式监督自己去履行承诺。
第三，找出自己的软肋，做好应对措施
比如在戒烟时，别人递烟给你，你抽还是不抽？自控力弱的人一定要选“无一例外”模式，即任何时候、场合都不再抽了。每次都直接拒绝对方，慢慢地就不再有人递烟给你了。
第四，完成每个任务都要庆祝一下
作为一种达成目标的仪式，也是对所付出努力的一种自我肯定。
【具备这项特质令你更长寿养成只要四个步骤！】本文综合：生命时报、重庆晨报、羊城晚报等网络综合

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