如何减肥是现在很多人都比较关心的 , 那到底该怎么减肥 , 吃什么食物比较好 , 据说鸡蛋可以减肥 , 这是真的吗 , 那你知道鸡蛋减肥的效果到底多好呢 。我们都知道鸡蛋的胆固醇高 , 减肥时不应多吃 , 可是它居然能减肥 。今天小编就来推荐鸡蛋一周快速减肥食谱 , 三餐以鸡蛋为主食 , 赶紧来看看吧!
鸡蛋黄中含有卵磷脂是一种乳化剂 , 可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒 , 从血管排除后为机体所利用 。鸡蛋还可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保护血管防止硬化 。由此看来鸡蛋减肥法是有科学根据的 , 通过实践也是行之有效的一种实用的减肥法 。当体重达到标准后 , 再使社如热量与热量消耗平衡 , 就可以使减肥效果持久 。
除了卵磷脂 , 蛋白质也是鸡蛋中重要的营养素 , 蛋白质为骨骼运转和生长的提供必要的营养素 , 蛋白质水解后的物质有利于调整人体组织液的浓度平衡 , 有利于水分的代谢 , 有利于消除水肿 。另外 , 蛋白质在在体内的代谢时间较长 , 可长时间保持饱腹感 , 有利于控制饮食量 。
既然吃鸡蛋利于减肥 , 那要什么时候吃才能让减肥效果事半功倍呢?
鸡蛋膳食减肥食谱
星期一
早餐:煮鸡蛋(不限) , 烤面包(不限) , 葡萄水果 , 咖啡(不加糖奶)
午餐:煮鸡蛋 , 烤面包 , 咖啡
晚餐:煮鸡蛋 , 青菜沙拉 , 泡菜 , 咖啡
早晚喝咖啡可以加速身体的新陈代谢 , 帮助身体排除毒素 。晚上吃低热量的青菜 , 可以利用膳食纤维调肠胃 , 而且不至于营养失衡哦 。
星期二
早餐:煮鸡蛋一只 , 烤面包 , 葡萄水果 , 咖啡
午餐:煮鸡蛋两只 , 咖啡 , 葡萄水果
晚餐:牛排 , 以西红柿为主的青菜凉盘沙拉 , 泡菜 , 咖啡
葡萄中含有丰富的花青素 , 有抗衰老的作用 , 女性每天食用十来颗含有大量维生素的新鲜葡萄 , 既能减肥美容 , 又有益于心血管健康 。
星期三
早餐:煮鸡蛋一只 , 葡萄水果 , 咖啡
午餐:青菜沙拉 , 西红柿 , 葡萄水果 , 咖啡
晚餐:煮鸡蛋两只 , 羊肉 , 西红柿为主的青菜沙拉 , 泡菜 , 咖啡
在减肥食谱中加入的西红柿 , 含有丰富的维生素C , 是减肥必不可少的物质哦 , 维生素C可以加速脂肪的分解 , 提高身体基础代谢速度 。
星期四
早餐:煮鸡蛋一只 , 葡萄水果 , 咖啡
午餐:青菜沙拉 , 西红柿 , 葡萄水果 , 咖啡
晚餐:煮鸡蛋两只 , 奶酪 , 菠菜 , 咖啡
在减肥过程中适当的吃一些奶酪 , 不但不会长胖 , 还能为身体提供所需的钙质 , 每天摄取固定的钙质可有效的减肥 , 不含乳糖而且钙质易被人体吸收 , 且蛋白质的发酵过程可提升代谢率 。
星期五
早餐:煮鸡蛋一只 , 葡萄水果 , 西红柿 , 咖啡
午餐:煮鸡蛋两只 , 菠菜 , 西红柿 , 咖啡
以上关于本文的内容,仅作参考!温馨提示:如遇专业性较强的问题(如:疾病、健康、理财等),还请咨询专业人士给予相关指导!
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