高血糖是血液问题的表现形式,长期的高血糖会给人的身体很大的压力 。日常如果做好养生工作是可以很好地降低血糖的,下面我们就一起看看该如何远离高血糖 。
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如何远离高血糖
【如何远离高血糖?维C的摄入要增加】1、增加活动量
2型糖尿病患者通过加强锻炼一般都会得到更好的血糖控制 。即使是很简单的运动,如每天步行20分钟,只要能坚持下去,就可以有效地改善胰岛素抵抗和减轻体重 。研究证实,经过合理的运动锻炼,糖尿病患者确实可以减少降糖药的用量,甚至可以完全脱离药物治疗 。
2、“粗”粮不要细作
控制粮食碾磨的精细程度非常关键 。以面包为例,白面包食物GI为70,但掺入75%~80%大麦粒的面包为34,所以提倡用粗制谷物代替精制谷物 。
3、餐盘用小号
选用小号餐具能减少食量,降低对食物的摄取欲望和热量摄入,保持合理体重 。
4、早餐换成“稠的”
由于稀饭加热的时间较长,淀粉容易转化为糊精进而易分解为萄萄糖 。同时,稀饭呈半流体状态,进食后胃的排空时间比较短,所以吃稀饭比吃主食更易于升高餐后血糖 。因此,早餐最好不要只喝稀饭,要吃点“稠的”食物,坚持以吃主食为主 。
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5、饭量一定要算计
过度肥胖的人减掉5%的体重就能将糖尿病发病率降低70% 。计算一下每日的摄入量,看看自己该少吃多少 。
6、增加维C摄入
增加饮食中维生素C等抗氧化剂的含量,能防止动脉血管壁被破坏,减少斑块堆积和心脏病,从而有效减少糖尿病并发症的发生 。增加膳食中果蔬的比例,能提供抗氧化剂的最佳来源 。
高血糖如何预防
1、少吃糖和甜食
预防高血糖尽量少用或禁用白糖、红糖、葡萄糖及糖制甜食,如糖果、糕点、果酱、甜饮料等 。富含饱和脂肪酸的猪油、牛油、奶油、黄油等 。可用植物油代替部分动物油,花生、核桃、芝麻、瓜子中含脂肪也相当多,尽量不吃或少吃或减少油类,摄入含胆固醇高的食物,如蛋黄和动物内脏如肝、脑、腰等 。
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2、喝饮料不加糖
有研究表明,一杯500毫升的奶茶中含有50克糖 。一般100毫升甜饮料中含糖12~13克 。如果实在想喝,可以在红茶等饮料中加点鲜奶 。糖和油不要一起吃 。导致肥胖的唯一原因,是吃进去的能量大于支出的能量 。糖和油都是含能量特别高的食物,如果一起吃,很容易导致收入大于支出 。
3、水果不要选太熟的
成熟度越高的水果含糖也越多,而成熟度稍低的水果不但含糖少,里面具有保健价值的营养成分还更丰富 。可以选购略带酸味的、有质感的,因为这样的水果糖分低,纤维高;每天餐前吃,可增加适当能量,并减少正餐进食量 。从营养、血糖生成和可获得性等方面综合考虑,苹果、葡萄等都是不错的选择 。从数量上,每天食用300克水果比较合适,分为1-3次进食均可 。
高血糖的患者一定要在日常控制好自己的欲望,你们要清楚自己的身体承受的压力比别人更大,所以做好以上这些事,重新找回轻松的身体吧 。
本文来源:99健康网 责任编辑:健康兼职_CMS3801
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