广西的长寿老人葛桓生今年已经106岁高龄 , 但身体很硬朗 , 几乎不得病 , 就连高血压等常见的心脑血管病都与他“绝缘” 。经过了解后小编发现 , 葛老的长寿之道就是简简单单“五个一” , 下面我们就一起来学习一下吧!
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1、一个好心态:看开点
葛老经常教导儿女:“遇到困难和挫折时 , 要看开点 。”
放松心态对防治心脑血管疾病有益无害 , 不要把心脏看做简单的泵血器官 , 它也是个智能器官 , 不良的情绪也会对心脏有影响 。
长期处于负面情绪中 , 人体的交感神经系统会分泌许多压力激素 , 导致心跳加快、动脉收缩 , 进而诱发胸闷气短、心痛、休克等心脏病症状 。
2、一道好菜:胡萝卜炖肉
葛老从不吃营养品 , 肉、蛋就是他的补品 , 而他的最爱就是炖烂的红烧肉 。
很多人可能不理解:吃肥肉不会导致肥胖和高血脂吗?事实上 , 有专家经过实验发现 , 随着肥肉炖煮时间的延长 , 猪肉中饱和脂肪酸的含量会大幅下降 , 炖2个小时以上的肥肉会下降46.5% , 而不饱和脂肪酸反而会随炖煮时间的延长而增加 , 在2小时后达到峰值 。
而最健康的做法是用红萝卜炖 。
胡萝卜中含有的琥珀酸钾能预防动脉硬化、降低胆固醇;胡萝卜素则可以清除自由基;B族维生素、维生素C等营养成分也有很好的抗衰老效果 。
3、一种好水果:葡萄
葛老最爱的水果是葡萄 , 每到夏季就会买上许多 , 酿几瓶葡萄酒 。
法国科学家研究发现 , 葡萄有助于降低胆固醇水平 , 削弱血小板凝聚力 , 帮助预防心脑血管病 。其中的类黄酮是一种强抗氧化剂 , 有很好的抗衰老作用 。
美国科学家还指出 , 葡萄中的多酚类物质能减少大脑中的氧化反应 , 帮助保持大脑中重要化学物质水平 , 能够增强记忆、预防老年痴呆 。
建议每天吃两次葡萄 , 至少坚持6个月 。
4、一个好动作:每晚泡脚
葛老每晚会泡脚半个小时 , 泡脚的同时会用毛巾热敷脑袋 。
经常用热水泡脚能改善足部血液循环 , 但武汉市第一医院周围血管科主任谢沛霖提醒大家 , 心脑血管病、糖尿病患者最好不要泡脚 。
他解释 , 假如患冠心病、中风等基础性疾病 , 泡脚时血液循环加速 , 血液被分流到各处 , 脑供血就会不足 , 可能诱发某些急症 。
糖尿病患者对温度反应不灵敏 , 泡脚时可以准备一只温度计 , 水温不超过40℃ , 泡脚时间也不要超过15分钟 。
5、一个好习惯:从不吃撑
葛老吃饭时从来不会吃撑 , 就算有时子女劝他多吃点 , 他也决不会吃得很饱 。
人在吃完饭后 , 心脏泵出的血流会流到胃肠以帮助消化 , 如果吃撑了就会使得冠状动脉血流减少 , 心肌缺乏供血 , 从而导致心血管病 。
【106岁老人从不犯心血管病,秘诀就是5个“一”!】老年人、心脏不好的人切忌吃太饱 , 七分饱最好 。
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