爱做这六件事长寿与你绝缘！ _自律性

发表在《美国国家科学院院刊》的研究指出，自律性强的老人，血液中的胆固醇和C反应蛋白（与炎症相关）水平低，腰围更小，代谢性疾病和心血管疾病的发病率更低，社交方面也有更多优势。美国加州大学的研究也指出，自律的人能抗拒酒精等诱惑，比生活散漫的人多活4年。自律性强的人才能拥有更多健康优势。如何培养我们的自律性？不自律的行为有哪些？相信本文可以给你答案。

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01不自律的行为有哪些？
复旦大学上海医学院教授、中华医学会全科医学分会名誉主任委员杨秉辉说，很多慢病患者自律性差，可以用一套“三字经”来概括。
○服药乱。
很多慢病患者存在忘记吃药、随便补服、骤然停药等不合理用药行为。世界卫生组织的报告显示，全球按时服药率仅为50% 。不按时服药会使病情恶化，治疗费用更高，还会带来更多痛苦。
用药不当小心肾衰竭，这并不是危言耸听。临床研究发现，约有10%左右的尿毒症患者为20-30岁，最小的只有12岁，其中一部分是由于不良生活习惯及乱服用药物等所致。
临床研究证实，过多地服用药物，在代谢过程中会给肾脏带来很大的负担，并且长时间过量的服用药物，还会使我们肾脏受到不可逆转的伤害。许多药物，如减肥药，感冒药，保健品等副作用是导致肾功能不全的重要原因之一。有些药物食用过量更是会直接导致肾衰竭和很多并发症，这种现象临床时有发生，所以预防肾衰竭的重中之重，就是用药遵医嘱，避免乱用药。
○不运动。
研究显示，在开始一项运动后3个月，就有约50%的人放弃。英国麦克米兰癌症援助中心发现，缺乏运动减寿3-5年，更易患癌症、心脏病、中风等疾病。
而有研究表明，经常运动的人平均寿命比不经常运动的人多6岁。经常运动还可以维持或增加心肌氧的供应，减少心肌工作量消耗；提高心肌的功能和电稳定性；血管储备力增强；提高抗动脉粥样硬化能力。
○不忌口。
慢病患者应注重饮食规律，遵循少盐少油、多吃蔬果、合理膳食等原则。但一些人难以改变多年养成的不健康饮食习惯，外出就餐更难管住嘴。大鱼大肉、暴饮暴食、不爱吃菜等会导致“三高”、尿酸升高、骨质疏松等。
另外，中日友好医院药事部资深药师徐小华提醒大家，有些药物不可以和柚子一起吃，特别是现在老年人用得最多的他汀类调血脂药物、稀释血液黏稠度的氯吡格雷、治疗灰指甲的抗真菌药物。由于柚子中所含物质能阻碍药物的正常代谢，使得血药浓度增高、不良反应加重、药物毒性增加，给患者带来不必要的伤害。
○常熬夜。
一项调查显示，40.77%的晚睡者是习惯使然。在一项关于“别拿生命来熬夜”的话题当中，有3万多人表示自己经常因为复习和加班熬夜，还有1万多人说自己天生就是个熬夜族，早了睡不着。而另一项数据显示，超五成网友表示经常或一直在零点后入睡，接近19%的人更长期维持在凌晨一点之后睡觉。
熬夜伤害到底有多大？熬夜会出现神经衰弱等问题，严重的甚至会导致抑郁症的发生。熬夜伤神也伤身，心脑血管疾病发病率逐渐增多且越来越年轻化，常熬夜或是诱因之一。长期熬夜还会导致的是皮肤暗黄粗糙、免疫功能的逐步下降。另外，平时熬夜缺觉，到了周末或节假日就猛补，一睡就是一天，导致饮食的不规律，又给身体造成“二次”伤害。
晚上是身体“排毒”、大脑“重启”的黄金时段。慢病患者常熬夜，会加剧内分泌和神经递质水平失调，致使病情恶化。

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