爱做这六件事长寿与你绝缘！( 二 ) _自律性

○不听话。
人人都知道，吸烟、酗酒是多种慢病、癌症的高危因素，医生也把“戒烟限酒”的告诫挂在嘴边，但真正把这些放在心上并做出调整的人并不多。不少人振振有词：“人各有命，不可强求”“某人烟酒不离手，也能活到九十九”，令人哭笑不得。
【爱做这六件事长寿与你绝缘！】渥太华大学研究人员创建一种运算法，分析来自加拿大临床评估科学研究所和2009-2010年“加拿大社区健康调查”的数据。结果显示，26%的死亡与吸烟有关，24%与不运动有关，12%与不健康饮食有关，0.4%与不健康饮酒有关。对男性来说，减寿的首要威胁来自吸烟，平均减寿3.1年；女性的首要减寿威胁来自不运动，平均减寿3年。研究人员在美国《科学公共图书馆·医学》杂志上发表报告说，他们还发现，遵循最健康生活习惯的人比生活方式最不健康的人平均多活17.9年。
○不复查。
慢病患者需长期监测血糖、尿酸、血压等指标，定期复查能减少疾病恶化几率。但很多人在症状缓解后，复查是“三天打鱼，两天晒网” 。一项针对急性脑血管病出院患者的调查显示，仅有17.52%的人能做到规范复诊。
02如何培养我们的自律性？
美国心理学家派克给出了一套训练自律性的方法，不妨用在培养健康习惯上。
第一，设定一个具体目标。
以健身为例，你需要把目标具体化，比如：早睡早起（晚上10点睡觉，早晨6点起床）；睡前练瑜珈（晚上9点—10点）；每坐1小时起身活动一下。
早睡早起。多项研究表明，睡眠不足会增加患病率增加的危险。早睡早起可增强免疫力，有益抗击感冒等病毒侵入。不仅如此，早睡早起还可以大大降低心脏病、肾病、高血压和糖尿病、中风等慢性病风险。即使生病，康复也更快。另外，美国宾夕法尼亚大学一项研究发现，每晚只睡4.5小时会明显增加暴躁、易怒、悲伤和情绪失控等的几率，更容易与他人发生争吵和误解。而早睡早起，这些问题都会得到明显改善。
睡前练瑜珈。瑜伽有些动作特别适合中老年朋友，大到糖尿病、高血脂、动脉硬化、高血压等影响生命安全的疾病，小到鼻窦炎、慢性胃炎、贫血、腰肩疼痛等生活中的常见不适，都可以通过练习瑜伽得到缓解和治愈。
睡前这样趴10分钟，等于跑步1小时。
每天十几分钟，不仅可以促进血液循环，伸展僵硬肌肉，还能达到按摩身体内部器官的效果，练得好还能成为慢性病绝缘体。
○猫伸展式：跪着，双手和上半身尽量贴地，拉伸肩部及整个腰背部脊柱。
功效：伸展上背部和中背部，打开肩关节，滋养心脏，滋养脊柱，刺激膀胱，以及手臂上的经络，尤其是心包经，刺激肩甲骨的肌肉群，缓解肩背部的疼痛。
○蝴蝶式：这个动作是模仿蝴蝶缓慢振动翅膀的状态。练习时坐在地上或床上，让两个脚心相对保持上体直立，双手握住双脚，让双腿上下摆动，每天做5分钟。蝴蝶式也可以做个简化，即双脚脚心相对，将上半身往前倾，持续十几秒，如此反复进行3-5组。根据自己的承受能力调整动作强度即可。
功效：促进血液流入背部和腹部，它有助于消除泌尿功能失调和坐骨神经痛，能伸展脊柱及下背部，拉伸腿部内侧韧带，有效刺激肾上腺体，还可以刺激经过腿部内侧的肝经、脾经和肾经及下背部的膀胱经，对男性前列腺有保健作用，还能调整女性生理期的不正常。对于女性而言，蝴蝶式还有一个非常重要的功效，清理身体内部的“卫生死角”（骨盆），还能恰到好处地锻炼了最难锻炼到的部位——髋部。

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