说到瘦身,妹子就精神了,肥胖现在不是时尚,瘦才是每个人都需要的 。以胖为美的年代早不复存在 。现在很多上班白领都把减肥重点放在晚餐,那么晚餐吃什么能减肥呢?下面小编给大家推荐3款减肥晚餐食谱,帮你快速甩肉,赶紧一起来看下吧 。
1、晚餐尽量少吃
俗话说,“早餐吃得想皇帝,午餐吃得想平民,晚餐吃得像乞丐”,这话并非无道理的 。营养师建议,一天的饮食热量摄入可以按照3:4:3,或者4:4:2的比例来进食 。
2、晚餐尽量吃早
到了晚上,人们活动少,身体代谢就变得“懒惰起来”,晚餐摄入的热量需要较长的一段时间消耗 。因此我们需要把晚餐的时间提前一些,尽量在7点前吃完晚餐 。晚餐后,先不要急着洗澡或者躺下歇息,先站立一会儿 。
3、晚餐要以清淡为主
晚餐要少盐少油少糖,另外尽量少肉食,以素食为主,多吃膳食纤维丰富的蔬菜、水果和粗粮 。
4、调整进餐顺序
饭前先喝几口汤,将口腔、食道润滑一下,可以防止干硬食品刺激消化道黏膜,有利于食物稀释和搅拌,促进消化、吸收 。并且汤里大部分是水分,饭前喝几口汤能够解决部分饥饿感,降低人们对高热量食物的食欲 。然后再吃膳食纤维丰富的蔬菜,再吃些肉和主食 。
5、晚餐要细嚼慢咽
肚子饱和大脑饱是两回事 。当你大脑感觉饱了,你才会真正想要停止进食 。一般来说,开始进食20分钟以后,大脑才能感知到饱的感觉,从而发出饱的信息,让人停止进食 。如果吃得太快,在大脑还没感知到饱,你已经摄入了大量的热量,怎能不胖?所以,建议要减肥的话,一口饭要咀嚼22次以上 。
凉拌芹菜海带虾仁
材料:海带、芹菜、虾仁各适量 。酱油、醋、盐、糖、姜丝各少许 。
做法:
1、首先将海带放进盘子中,倒进水浸泡半个小时,然后取出来放进锅中,煮熟之后再拿出来用刀切成片状 。接着用水将芹菜洗干净,再切成片状,然后打一盘热水并倒入一些盐,将虾仁放进去过一遍后取出来,用冷水冲洗一遍 。
2、将处理好的三种食材放在一起,然后往里面将所以调味料加进去,搅拌后就可以食用了 。
做这道菜可以用海带芽代替海带,这样比较省事方便 。酱油,醋,盐,糖等调味料最好拌得匀些,会更容易入口 。这款食谱之所以适合作为减肥晚餐,是因为它含有丰富的营养,芹菜含有利尿有效成分,有利尿消肿的作用,还能清热解毒,很适合肝火过旺而又想减肥的人食用 。海带的营养价值很高,它的粗蛋白、钙、铁的含量比菠菜、油菜高出几倍、几十倍 。海带含有大量的不饱和脂肪酸和食物纤维,能够调顺肠胃,它的热量还很低呢,并且具有利尿消肿的作用,是减肥首选食物 。
双菇苦瓜丝
原料:苦瓜100克、香菇100克、金针菇100克,酱油、姜、葱、盐、糖、香油适量
做法:
1、取苦瓜和姜,把它们切成丝 。
2、用水浸泡香菇,等香菇变软后用到切细,取金针菇,除掉尾端部位,然后洗干净 。
3、把油倒进锅内烧热,放入葱花炒香,然后放入刚才切好的苦瓜丝和香菇丝,放盐再炒,直到把苦瓜炒成半熟状态 。
4、最后放入金针菇,按自己的口味加入调味料炒熟就可以了 。
苦瓜是一种明星级减肥食物,苦瓜中的苦瓜素能够减少脂肪和多糖的摄取,在夏天食用还能清热祛暑,利尿解毒 。另外,苦瓜含膳食纤维,能促进肠胃蠕动,香菇、金针菇也都具有降脂减肥的作用 。苦瓜有非常多烹调做法,可以榨成汁饮用,可以用作熬汤材料,可以清炒,还可以和牛奶搭配,做法多效果显著,是夏天减肥必不可少的食物 。
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