减肥时晚餐吃什么比较健康

减肥其实就是减少脂肪的摄取,减肥减的厉害的人一定是在晚饭的食用上进行了很长时间的坚持,减肥时晚餐吃什么好?对于人们来说晚餐吃什么很重要,下面小编给大家介绍几个适合晚餐减肥的方法,一起来看下 。减肥时晚餐吃什么,晚餐是饮食减肥的重要关口 。减肥晚餐食谱搭配,可选择低GI的主食和优质蛋白丰富食物、蔬菜以及低糖水果,这样才能边吃边瘦哦!
减肥时晚餐吃什么
那些不吃晚饭减肥的或者晚餐只吃水果减肥的,要么瘦得病蔫蔫,要么瘦了马上弹回来 。健康减肥一日三餐都不能少,当然也不能吃多 。营养师推荐,一日三餐热量可按照4:4:2或者3:4:3的比例分配 。如果有减重需要的话,控制总热量摄入的基础上,晚餐的热量还可以再少一点 。那晚餐吃什么才能减肥?
【减肥时晚餐吃什么比较健康】1.低GI主食
GI值即血糖生成指数,反映的是食物中碳水化合物对血糖浓度的影响程度 。进食后,食物中的碳水化合物经过消化会转化成葡萄糖进入血液,血糖就升高 。低GI值的食物不易被消化,转化为葡萄糖的速度较慢,对血糖的影响相比高GI值食物较小 。饱腹感强,能够减少进食量,进而控制摄入热量 。
当血糖生成指数低于55则这种食物为低GI食物 。主食中的黑米饭、黑米粥和全麦面条都是低GI食物 。除了低GI主食,GI值在55——70的中等GI食物,如土豆、糙米、荞麦馒头等也可以作为晚餐主食 。
2.优质蛋白质+蔬菜
蛋白质并不容易转化为脂肪,而且蛋白质是肌肉生长不可或缺的营养,补充充足的蛋白质有助提高身体代谢能力 。优质蛋白丰富的食物主要包括蛋奶类和豆类 。
另外,蔬菜热量低、营养丰富,是减肥的一把好手,当然是晚餐食谱的必选食物 。
3.低糖水果
水果的热量主要来自糖分,糖分高的水果,热量相对较高 。减肥要选择低糖的水果,如柚子、猕猴桃、柠檬等 。人们习惯把水果放在饭后吃,其实这是一种不太健康的吃法 。建议水果在饭前的一个小时左右 。
晚上吃什么能减肥?
1、海鲜冬瓜汤+糙米饭
减肥原因:冬瓜利尿消肿,有效缓解浮肿情况 。海鲜的热量要比一般红肉类低一些 。而糙米饭含丰富膳食纤维,饱腹感强且能排毒 。其血糖生成指数也低,有助降血糖血脂 。
2、鸡肉沙拉+酸奶
减肥原因:鸡肉是白肉,比起猪肉、牛肉等红肉要健康一些,明显具有低脂低热的特点,肉质也更爽口香嫩 。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴,且营养丰富,几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物 。酸奶则能促进消化,是通便的食物 。
3、双菇苦瓜丝+半碗米饭+一个苹果
减肥原因:苦瓜是一种明星级减肥食物,苦瓜中的苦瓜素能够减少脂肪和多糖的摄取,还能清热祛暑,利尿解毒 。另外,苦瓜含膳食纤维,能促进肠胃蠕动,香菇、金针菇也都具有降脂减肥的作用 。
4、燕麦白米饭+凉拌海带+竹笋
减肥原因:燕麦的膳食纤维丰富,饱腹感强,能降低热量的摄取,并且它对于排便很有帮助,能增加粪便体积,缩短大便在大肠内滞留的时间,防止肠道吸收剩余之毒素,对于体内环保很有帮助 。
健康的减肥一日三餐都不能少,当然也不能吃多 。凡事物极必反,适合自己的就最好了 。食物营养师推荐,一日三餐热量可以按我上面说的比列来分配,一定会有很显著的效果 。如果有减重需要的话,控制总热量摄入的基础上,晚餐的热量还可以再少一点 。那晚餐吃什么才能减肥?


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