春夏交替,早晚温差大,不留神便会感冒 。接下来要迎来五一的小长假,在饮食方面也更要注意 。合理的饮食搭配才是保证健康的首要,下面就一起来看看春夏交替饮食养生该注意哪些?
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一日三餐的热能分配要合理
一到假期,不少人喜欢睡懒觉,一觉醒来九、十点,早餐自然也就吃不上了,直接等着中午大吃一顿满足胃口,这样的做法千万不可取 。节日期间一日三餐的热能比例分配要合理,不吃早餐而午餐、晚餐超量,这样容易代谢超负荷而导致肥胖 。
注意补充蛋白质
其实在春夏时期,我们人体中的一些器官就开始了活跃,那么我们对于营养物质是需要大量的摄取,因此说对于鸡蛋、肉类等一些蛋白质需要补充的,当然我们在补充蛋白质的时候一定不要大量摄取高蛋白的东西 。
【春夏交替饮食养生需注意什么?】饮食清淡为好
中医讲春夏养阳,此时节应减少含油类食物的摄入,选用较清淡温和的低脂肪食物 。炒菜选用花生油、大豆油、橄榄油等植物油,一日不超过25克,少用油炸油煎食品,避免肥胖、脂肪肝、高血脂等病症的发生 。可多吃一些菌类,如黑木耳、银耳、蘑菇、香菇等 。
注意主副的食物搭配
很多时候我们在吃饭的时候都是喜欢只吃菜不吃肉,或者是说只是吃肉不吃菜的,那么其实这不是符合营养的需要,那么对于我们养生的来说,主食是很关键的,而且我们能量的主要来源,当然如果我们对于主食吃的不好的话,那么是很影响我们的身体的 。总之是原则是多吃主食,副食一定要少吃才对 。
多吃一些高纤维的东西
其实很多时候我们要加强蔬菜水果的成分,在这样的一个季节,那么我们一定要适当的去吃一些姜、韭菜可以驱散阴寒,当然对于我们预防感冒都是有很大好处的 。
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