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长期反复的过度腰部劳动、慢性劳损、过度劳损等情况都会造成腰肌劳损 , 让患者腰痛难忍 。那么 , 中医有什么方法可防治腰肌劳损呢?
中医解析腰肌劳损
中医认为腰肌劳损系感受寒湿、湿热 , 气滞血瘀 , 肾亏体虚或跌打外伤所致 。“久劳”和“劳伤久不复原”是形成劳损的主要原因 。《素问 。宣明五气篇》记载:久视伤血 , 久卧伤气 , 久坐伤肉 , 久立伤骨 , 久行伤筋 , 是谓五劳所伤也 。清代叶桂说:劳伤久不复原为损 。根据发病情况 , 其病因病理可分为以下几点:
1、腰部筋肉急性损伤后 , 未作及时治疗或治疗不彻底所致 。
2、由于多次扭伤腰部 , 损伤组织撕裂出血 , 瘀肿吸收不好 , 使筋肉发生粘连 。
3、单一姿势的长时间弯腰劳动、持续性负重 , 使腰部组织长时间处于紧张状态而形成慢性劳损 。
4、在剧烈活动或劳动后 , 受风受凉使湿寒侵入机体 , 经络阻滞 , 气血运行不畅 。
5、腰骶椎先天变异畸形及体弱或退变等 , 亦可形成慢性劳损 。
如何预防腰肌劳损
首先 , 要避免寒湿、湿热侵袭改善阴冷潮湿的生活、工作环境 , 勿坐卧湿地 , 勿冒雨涉水 , 劳作汗出后及时擦拭身体 , 更换衣服 , 或饮姜汤水驱散风寒 。
其次 , 在运动时腰部用力应适当 , 不可强力举重 , 不可负重久行 , 坐、卧、行走保持正确姿势 , 若需作腰部用力或弯曲的工作时 , 应定时做松弛腰部肌肉的体操 。注意避免跌、仆、闪、挫 , 要劳逸适度 , 节制房事 , 勿使肾精亏损 , 肾阳虚败 。
再者 , 要体虚者 , 可适当食用、服用具有补肾的食品和药物 。对于已患腰痛的病人 , 除继续注意上述事项外 , 腰部用力更应小心 , 必要时休息或戴腰托 , 以减轻腰部的受力负荷 。根据腰痛的寒热情况 , 可局部进行热熨、冷敷等 , 慢性腰痛宜配合按摩、理疗促进其康复 , 湿热腰痛慎食辛辣醇酒 , 寒湿腰痛慎食生冷寒凉食品 。
两个运动小方法预防腰肌劳损
1、转胯运腰 。
站立姿势 , 双手叉腰 , 拇指在前 , 其余四指在后 , 中指按在腰眼部 , 即中医所讲的肾俞穴位上 , 吸气时 , 将跨由左向右摇动 , 呼气时
由右向左摆动 , 一呼一吸为一次 , 可连续做8-32次 。
2、旋腰转背 。
取站立姿势 , 两手上举至头两侧与肩同宽 , 拇指尖与眉同高 , 手心相对 。吸气时体由左向右扭转 , 头也随着向后扭动 , 呼气时 , 由右向左扭动 , 一呼一吸为一次 , 可连续做8一32次 。还可以经常参加太极拳、五禽戏、健身操的锻炼 , 这些传统的健身方法对预防腰肌劳损都有益处 。
在做以上运动时 , 运动服务切勿过大 , 以免造成拉伤 。
【腰肌劳损有5个病因 日常可常做2个动作】
本文来源:易网在线养生网 责任编辑:健康兼职_CMS3801
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