睡前做什么动作最减肥? 12个动作减肥一周就能见效( 二 ) _减肥

7、伸展膝盖瘦大腿躺卧在床上，腰背拉伸，面向正上方，双膝弯曲，脚掌踏床，大腿与小腿的角度小于90度。
然后慢慢举起右腿，膝盖伸直，小腿与大腿连成一直线，脚掌与腿部垂直。
用双手扶住右膝内侧固定好，双臂伸直。
右膝慢慢弯曲，小腿与大腿成90度，此时大腿微微向上身的方向收回一点，双臂自然弯曲，但脚掌始终与小腿成直角。
然后再次举直，来回重复4次，伸直时要注意呼气哦。
8、獠牙式收腰动作用双膝和双手跪伏在床上，坚持腰部和臀部用力，向上抬起右腿，膝盖曲折，脚底朝天，坚持几秒后康复开始姿态。
每组12次，做两组。
可训练臀部和腰腹。
9、床上常翻身还在床上挣扎的时候，我们可以来个床上翻翻身。
首先，MM们要侧躺着，两手臂从背后伸出，张开手掌，屈膝。
翻身时头与膝盖要朝相反方向。
翻身两次后，让头部也参与转动。
让头跟随手臂一起转，然后慢慢地反向移动。
重复10次，然后换另一边。
10、膝靠胸这一步骤也是仰卧在床上，不同的是双腿伸直，然后抬起左腿，用双手从后面抓住大腿。
接着慢慢地把膝盖拉向你的胸部，直到感觉到你的腿部有轻微的烫感，保持这个动作8秒钟。
在这个动作的基础上，抬起头，前额向膝盖靠拢。
再保持8秒钟后换另一只腿，每条腿各做3次。
11、直角式在瑜伽中，这个姿势被称为直角式，吸气的时候，控制身体向前俯，上半身与下半身成直角，双手相握向头部上方伸展，呼气的时候，身体慢慢放松，恢复到直立状态。
12、扭动脊椎首先MM们仰面躺在床上，膝盖弯曲，双脚放在床上，双臂在身体两侧伸开。
接着把膝盖靠向左边，眼睛望向右边，肩膀贴在床上。
【睡前做什么动作最减肥? 12个动作减肥一周就能见效】然后保持上半身放松。
最后保持这个动作5秒，之后换成靠向右边。
两边各做3次即可。
最后提醒，睡前运动时间不宜太长，15-30分钟之内即可。
睡前运动的目的是让我们保证更强效的睡眠质量，以达到提高身体机能，加速减肥的效果。
如果持续时间过长，就会让人体的生物钟混乱，这样不仅影响睡眠质量，减肥效果也不会明显。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇专业性较强的问题（如：疾病、健康、理财等），还请咨询专业人士给予相关指导!

「辽宁龙网」www.liaoninglong.com小编还为您精选了以下内容，希望对您有所帮助：