这样吃饭竟然有减肥效果 _这样吃饭竟然有减肥效果

减肥的方法有哪些，这些大家都知道吗，其实，我们日常生活中，健康的减肥还是需要了。据最近发表在《英国医学期刊》的研究显示，如果想要减轻自己的体重，你需要放慢吃东西的速度、晚餐后不吃零食，以及睡前2小时不吃东西。好了，下面就来看看这篇文章吧。
细嚼慢咽有利于减肥
在这项为期六年的研究中，健康检查除了包括BMI和腰围测量，还有血液化学、尿液以及肝功能测试。此外，参与者的生活方式也成为研究者们的重点研究范畴，包括饮食和睡眠习惯、酒精和烟草的使用、进食速度、进食时间等。其中一项结果显示，与快速进食或以正常速度进食的人相比，吃饭速度较慢的人往往更健康，并且拥有更健康的生活方式。
尽管这项观察性的研究目前尚未得出关于因果关系的确切结论，但是先前已有研究证实，快速进食与糖耐量受损以及胰岛素抵抗有关。对此研究者表示，希望今后能借助减缓进食速度的干预措施，来有效地预防肥胖，以及降低相关的健康风险。
减肥食物
1、柠檬荷叶茶
中医上认为，荷叶出淤泥而不染，淤泥为阴，那么荷叶就是至阴生之至阳，有很好的补气去湿效果。柠檬中富含大量的维生素c ，这些维生素可以帮助我们提高免疫力，增强我们的身体活力，提高我们的代谢。
2、苦瓜
苦瓜中有种很独特的成分可以帮助我们分解体内多余的脂肪，那就是高能清脂素。虽然苦瓜的口感不佳，但是我们可以在日常料理中加入一点点苦瓜，坚持服用也可以起到很好的减脂效果。
3、魔芋
这是一种非常少见的，真正意义上的零卡路里食物，而且它的饱腹感还非常强。经常食用可以起到降血脂，降血糖，减肥通便的效果。不过通过节食减肥的人，不建议摄入太多的魔芋，因为魔芋在排出体外时需要带走一部分油脂，减肥的人体内摄入的油脂过少，很容易造成便秘(消化内科) 。
4、小米
如果想要瘦身，那必须要严格控制碳水化合物的摄入，可是如果我们摄入的碳水化合物过少，很容易引起我们的情绪变化，使我们暴躁易怒，降低幸福感。这时我们不妨食用些小米。
如何瘦身减肥
1.适当喝水
适当的喝水，而不是盲目的多喝水更有利于健康和减肥。喝水是好的，根据科学研究，每天喝掉1.5升水，每年就能多燃烧掉17400卡路里的热量，相当于减重4.5斤左右!
但是也不可以喝多，因为喝水太多，代谢不掉的水分，很容易聚集在体内，出现水肿的现象。
【这样吃饭竟然有减肥效果】2.多样运动
为什么减肥会遇到平台期?
当你每天都做一样的运动，身体会逐渐适应你的运动强度和模式，同时随着体重的下降，相同的运动量消耗的热量也变少。然后你就进入到了平台期。所以减肥期间的运动，最好是安排2-3种，然后交替进行是最好的。
3.适量补铁
讲真，胖的人都是营养不良的。因为胖人虽然吃得多，但是营养少。比如缺铁。

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