陈晓锋向大家推荐一个把阳气归元、补充的循环灸法：神阙穴-命门穴-足三里-阴陵泉-三阴交-太溪-涌泉 。以一周为一个循环，一天灸一个穴位，每次灸半小时左右，每天一到两次 。
“拉筋”为何要讲究“度”？
据张阳普医生介绍，近两年来，医院收治的一些中老年患者，都是热衷“拉筋”却锻炼过度，一些动作甚至超出了关节的生理承受范围，导致肌肉拉伤、骨折等伤病 。“在做‘拉筋’运动前，最好进行几分钟慢跑热身，‘拉筋’的动作要缓慢温和，切勿猛压或急压 。”张阳普提醒，有高血压、心脏病、骨质疏松等基础疾病的市民，“拉筋”锻炼前一定要遵循医嘱，以免适得其反 。
03中老年人“拉筋”需循序渐进 。
拉筋的直接疗效是祛痛、排毒、增强性功能，间接疗效则数不胜数 。其原理是十二经筋的走向与十二经络相同，故筋缩处经络也不通，不通则痛 。拉筋过程中，胯部、大腿内侧、腘窝等处会有疼痛感，说明这些部位筋缩，则相应的经络不畅 。拉筋使筋变柔，令脊椎上的错位得以复位，于是“骨正筋柔，气血自流”，腰膝、四肢及全身各处的痛、麻、胀等病症因此消除、减缓 。
陈晓锋指出，对于中老年人来说，拉筋是最方便的锻炼方法，但也不是说要练到像年轻人一样能劈叉的程度，这显然难度太大 。只要通过锻炼能使身体柔软，动作灵活就行了，常见的压腿、伸展动作等也可以拉筋 。
我国传统的八段锦其实就是很好的既能锻炼筋骨，又能拉筋的功法 。尤其要向中老年人推荐的是八段锦中的“调理脾胃须单举”、“双手托天理三焦”、“双手攀足固肾腰”3个动作 。
陈晓锋提醒中老年人，养生贵在坚持，现在是信息时代，大家很容易从各种途径获得各种养生方法，很多人也热衷于去学习各种养生方法，但往往都是浅尝辄止，其结果也就不尽如人意 。对中老年人来说，找到一个合适自己的养生方法并坚持不懈，持之以恒，就能达到养生 。
北京中医药大学教授杜金行也特别提醒大家，客观而言，拍打拉筋有一定保健养生功效，科学适度的拍打拉筋可以起到通畅经络、理顺气血的作用 。“但这只能说是健身而不是医学 。如果说什么方法或者药物，什么都能治，那就一定要警惕，它就不是医学 。”
本文综合：楚天都市报、广西新闻网-当代生活报、广州日报等网络综合

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇专业性较强的问题（如：疾病、健康、理财等），还请咨询专业人士给予相关指导!

• 中医师：湿热体质的人，身体有“三黄”症状！
• iPhone快捷方式：iPhone如何一键去“相册”底部
• 为什么四大名著中很多故事都和“七”有关 “七”的存在感有多强
• 穿衣显瘦少不了“小黑裤”，这3种搭配方式，显洋气还提气质
• 50岁之后，建议女人少穿这“3裙3裤”，显廉价还不得体
• “初号机”AJ4 发售信息泄露！实物质感太绝了！
• 欺字指的是哪个生肖,欺师灭祖是什么生肖
• 魏姓女孩含有“媛”字的名字
• 史姓女孩含有“英”字的名字
• 孟姓女孩含有“丽”字的名字