波比跳的正确步骤 _体育知识

波比跳是一项结合深蹲、俯卧撑、屈腿收腹等训练的复合动作，它可以锻炼到全身肌群，比如核心，胸肩背腿腹，同时也训练到心肺功能，在做波比跳的时候能用到全身75%的肌肉。下面就说下波比跳的正确步骤。

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方法
1、开始时就跳跃站姿，进行稳固步骤。

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2、将大腿后侧肌群往后推，尽可能保持小腿垂直，双膝就中立姿势，髋关节转轴往前弯，手掌放在地面，手指朝前。这里的重点是保持下背平直，双脚在双手碰地时往后伸或滑到后方。

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3、双脚往后滑，摆出伏地挺身最高位置的姿势。双手记得在地上扭紧，夹紧臀部，持续绷紧腹部。

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4、胸部往地面沉的同时，手肘保持贴紧身体，肩膀与手腕上下对齐。

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5、用爆发式动作伸展手肘，髋部往上推到完全伸展，膝盖往胸口拉。

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6、身体推离深蹲最低位置，垂直往上跳。照片中并拢双腿，双肩往后拉(腋窝朝前)，脚尖朝下。

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【波比跳的正确步骤】

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