21天减肥法会反弹吗 教你9招减肥预防反弹

通过21天炼狱般的生活后,我们很多人通过节食减肥成功后,一旦停止节食,体重会很快反弹到原来水平,甚至超过原来体重 。
这是因为节食后摄入热量减少,其基础代谢率就会随之降低,能量消耗减少,人就容易发胖 。
而在减肥后,控制脂肪细胞贮存的脂肪酶会更加活跃,使减肥者更容易储存脂肪 。

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所以,我们瘦下来一些后必须有几天努力控制饮食和锻炼,并持之以恒,继续长期性的坚持节食计划,才能防止减肥反弹 。
这其实是一条不归路 。
【21天减肥法会反弹吗 教你9招减肥预防反弹】1、不要简单的模仿他人的进食或者拘泥于某一种标准 。
用不招费劲地吞咽那些热量虽低却不合自己口味的食品,将减肥食品与个人口味结合,才容易坚持 。
2、正餐之外不要加餐 。
不到吃饭时间,即使饿得再难受,最多也只吃一个苹果或者少量含矿物量、蛋白量的低热量食物 。
3、不要每日少吃一餐 。
少吃一餐,有时会让你饿得等不到下一顿就胡乱进食,也能够果此而感觉乏力,使你难以继续恪守订好的减肥计划 。
4、不要回避面食或者谷类食物 。
谷类食品或者面包的纤维绝不会使你发胖,它们会像新鲜蔬菜的纤维那样在胃里膨胀,吸收血液中的脂肪成分并疏通肠胃 。
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5、不要只吃精粮不吃淀粉类食品 。
吃精致食品饥饿感会很快出现,迫使你用零食救慢或者以更大的胃口迎接下一顿 。
6、用低糖即少吃碳水化合物去减肥,体重虽会加重较快,但真正减去的只是水分,一旦再次进食就会重新发胖 。
淀粉食品是人体不可或者缺的食品,况且那类食品在烹制过程中,曾经将那些能够促进脂肪积存的的淀粉除掉 。
7、许多女性误以为随时吃点零食,就可以不用吃正餐,少摄入食物 。
不要以零食去代替正餐,零食并不能减少正餐的饭量 。
8、不要满足于多糖的副食,尤其是奶油食品,它让人省去了咀嚼静作,且无助于糖的分解 。
9、不要为节食而对吃饭不敢兴趣,节食不是忧郁的代名词,要把吃饭当做一种饶有情趣的享受,轻松舒畅的享用美食 。
做到以上几点,21天节食减肥成功以后就不再容易发胖 。
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其实减肥并不只是减掉体重,更是改变了自己的饮食习惯 。
21天减肥法第一阶段(3天):前三天内完全断食只能喝水,禁止吃所有的垃圾食品,如果3天内出现严重头晕症状,可以喝些蜂蜜水,蜂蜜不但能达到减肥的效果还能补充体力 。
在这3天内要排出体内毒素就要禁止暴饮暴食
在经期结束后第二或第三天开始实行第一阶段,每天早上喝一杯500ml的温度大约在25度左右的淡盐水,小口小口喝下,这样做一是为了补充水份,二是为了促进肠胃蠕动,进一步排毒 。
21天减肥法第二阶段(8天):经过三天的断食此时的胃早已是空空如也,切记这时不要胡吃海喝特别是不要摄入酸性食物 。
选择易消化的蔬菜水果,并且要保持少量的原则,不要盲目的一顿狂吃 。
此时可以适当的做些简单的运动,增强体力并且还能达到塑身的效果 。
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21天减肥法第二阶段(10天):在经过十一天的身体排毒调理后,就可以恢复正常的饮食了,这时候的胃已经形成新的饮食习惯,虽然是恢复正常饮食但是记住不是像以前那样吃到撑,而是吃到刚刚好的六成饱即可 。


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