慢运动由慢速度和慢动作组成 。
在瞬息万变的时代,快节奏、高压力的生活节奏下,慢运动成为了慢生活的一种风尚 。
而现在正值秋日,天气渐凉,人体代谢缓慢,人们的运动能力受到一定的阻碍,并不适宜做爆发性强的无氧运动 。
有氧的慢运动消耗一定热量同时锻炼心肺功能,并且不会让人觉得太过疲惫,最适合秋天进行了 。
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下面小编推荐几种最适合秋季进行的1、慢跑慢跑被人们誉为“有氧代谢运动之王”,能够消耗大量的热量,有助燃烧脂肪减肥 。
慢跑运动量不大,但是每次跑前都应该做好热身运动 。
跑步过程中调整呼吸,利用口鼻呼吸的方式 。
跑后要做拉伸运动,放松肌肉 。
每次坚持30分钟以上,一周做5次左右 。
2、瑜伽瑜伽动作很慢,讲究的也多,其中最为讲究的就是呼吸 。
通过动作与呼吸的配合,瑜伽能够调理人的气息,让人平静,还能够提高身体柔韧性 。
瑜伽包括了很多的体位,不同的体位对身体的各个部位进行锻炼,增加了身体热量消耗,不仅可以减少皮下脂肪,而且可以按摩身体各个腺体,起到激活腺体功能的作用,有益身体各个器官,身体的消化吸收排泄的功能正常了,体重也就逐渐降低了 。
刚学做瑜伽不能心急,要循序渐进从基本动作做起,再尝试挑战高难度动作 。
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3、太极太极拳运动包含着东方哲理,动作轻灵、运行和缓、呼吸自然、用意不用力、动中求静、刚柔相济 。
它使意识、呼吸、运动三者密切结合,从而达到调整人体阴阳平衡、疏通经络和畅气血的目的,对一些慢性疾病的调养很有效果 。
4、普拉提普拉提与瑜伽极其相似,相比瑜伽,普拉提结合了更多的伸展运动,运动频率更快,练习时需要抵抗更多的身体阻力,普拉提式的运动比主流的哈达瑜伽燃烧更多热量 。
【秋季减肥做什么运动好 盘点最适合秋季减肥的4种慢运动】做30分钟的普拉提,燃烧的热量高达300卡路里 。
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