用它们替代白米饭白馒头 ， 既能少吃而提高饱感 ， 又能变换口味 ， 带来新的饮食乐趣 。
如果确实想晚上吃一份减肥餐呢 ， 也不必完全饥饿 。不妨考虑水果+酸奶、粗粮豆粥+蔬菜、豆子+坚果+蔬菜 ， 以及薯类+豆制品+蔬菜这几种配合 。
晚上吃什么能减肥?
1、海鲜冬瓜汤+糙米饭
减肥原因：冬瓜利尿消肿 ， 有效缓解浮肿情况 。海鲜的热量要比一般红肉类低一些 。而糙米饭含丰富膳食纤维 ， 饱腹感强且能排毒 。其血糖生成指数也低 ， 有助降血糖血脂 。
2、鸡肉沙拉+酸奶
减肥原因：鸡肉是白肉 ， 比起猪肉、牛肉等红肉要健康一些 ， 明显具有低脂低热的特点 ， 肉质也更爽口香嫩 。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴 ， 且营养丰富 ， 几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物 。酸奶则能促进消化 ， 是通便的食物 。
3、双菇苦瓜丝+半碗米饭+一个苹果
减肥原因：苦瓜是一种明星级减肥食物 ， 苦瓜中的苦瓜素能够减少脂肪和多糖的摄取 ， 还能清热祛暑 ， 利尿解毒 。另外 ， 苦瓜含膳食纤维 ， 能促进肠胃蠕动 ， 香菇、金针菇也都具有降脂减肥的作用 。
4、燕麦白米饭+凉拌海带+竹笋
减肥原因：燕麦的膳食纤维丰富 ， 饱腹感强 ， 能降低热量的摄取 ， 并且它对于排便很有帮助 ， 能增加粪便体积 ， 缩短大便在大肠内滞留的时间 ， 防止肠道吸收剩余之毒素 ， 对于体内环保很有帮助 。
小编结语：对于上班族来说 ， 晚餐是个很头疼的事情 。早餐已经匆匆忙忙 ， 午餐又是在外凑合 ， 晚餐时已经疲劳不堪 ， 身体极度不满足 ， 很想吃顿大餐慰劳自己 。但是 ， 一想到我们要吃的晚餐特别的丰盛的话 ， 很多人都会担心害怕吃的太多太好容易发胖 ， 而且患有高脂肪 ， 所以小编给大家介绍了晚上吃什么能减肥的食物 ， 大家尽情吃起来吧 。

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