番茄怎么吃减肥
1.什么时候吃?跟晚饭一起吃
可以将生的西红柿切成薄片 , 也可将小西红柿直接做成沙拉 , 可以在吃晚饭时喝一些番茄汁佐餐 , 也可以通过加点儿番茄酱、蔬菜泥、西红柿罐头来增添菜色 。
当然 , 最常见的办法是将西红柿热处理 , 不论热炒、入汤都悉听尊便 。总之 , 你大可以发挥创意变换花样 , 只要晚餐桌上保证出现西红柿红彤彤的身影就可以 。
2.吃多少?一天须摄取15毫克以上的番茄红素
当你下定决心要开始“晚间西红柿减肥”生活时 , 请记住 , 必须保证每日摄入15毫克以上的番茄红素 。
生吃西红柿时——可吃两个大西红柿 。红色系(通常大红色、皮硬、不易剥开)要比桃色系(通常偏黄色 , 皮通明且薄 , 易剥开)更好 , 所含番茄红素是桃色系的3倍 。或者吃17个小西红柿 , 也称圣女果 , 营养成分更高 , 胡萝卜素、维生素C、食物纤维均为普通西红柿的1.5~2倍 。
喝番茄汁时——可饮用一瓶番茄汁 。假如想要效果更明显 , 推荐每天喝2~3瓶 。喝一瓶番茄汁摄取到的番茄红素相当于食入两个生的西红柿 。
用西红柿做菜时——番茄酱或西红柿泥 , 可使用近4大勺(分别为80克和60克) 。如果是西红柿罐头 , 可使用1罐(170克) 。番茄酱与西红柿蔬菜泥都是加工后的食品 , 所含番茄红素要比生西红柿更多 。
3.坚持多久?至少坚持3个月 , 最好是半年
与那些追求速成却格外伤身的魔鬼减肥法不同 , “晚间西红柿减肥”希望让人在瘦身之外还能吃得美、睡得香、皮肤好、心情靓 。因此 , 请别指望诸如一周吃掉5斤肉之类的“奇迹”发生 。尽管你可能发现一个月后体重已默默减轻了2公斤 , 但请务必坚持下去 。
从医学角度而言 , 人体的新陈代谢等机体循环周期平均需要6个月 , 当机体能够“记住”这持续了6个月的状态 , 才可以真正更长久、更有效地保持它 。所以 , 请至少坚持3~5个月 , 让我们的身体牢牢“记住”这变瘦后的轻盈状态 。
4.成功不可或缺的因素是尽量保持规律生活
偏食、暴饮暴食、睡眠不足 , 这些日常生活的恶习对“晚间西红柿减肥”同样不利 。因此有规律地进食三餐 , 调整好就寝和起床时间 , 保证充足睡眠 , 都是“晚间西红柿减肥法”必不可少的内容 。
【番茄怎么吃减肥效果好】缺乏这个因素 , 西红柿纵有千般好万般妙也难发挥其魔力 。虽说番茄红素对减少脂肪、击退多余氧自由基都有奇效 , 但万不能过度依赖它 , 良好的饮食和作息习惯同样 。
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