鼾声是怎么形成的?打鼾会导致呼吸阻塞,阻塞通常是由于松弛的组织阻塞了气道 。流过松弛组织的空气会使人吸气时组织振动,从而产生打鼾声 。
打鼾虽然是一个常见的问题,但有些人的情况比其他人更严重,这会影响他们的睡眠质量 。打鼾是高血压的独立危险因素,严重的打鼾常伴有睡眠呼吸暂停综合征 。
然而,是什么原因导致打鼾呢?打鼾是胖人的专利吗?搞清楚打鼾的根本原因,就有望找到解决这个问题的方法,让我们每天晚上睡得更好 。美国“积极的力量”网站总结了打鼾的16个常见原因 。
1、超重
超重是导致睡觉时打鼾最常见的原因之一 。体重增加会导致颈部组织变厚,使喉咙的内径减小 。减重不仅有助于消除这个问题、睡得更好,还能提高整体生活质量 。
2、睡觉姿势
某些睡觉姿势会导致或加重打鼾 。例如,仰卧的姿势会使软腭和舌头底部落入喉咙里 。当这种情况发生时,就会阻塞气道,并导致呼吸模式异常 。如果你通常采用仰卧的姿势睡觉,可以尝试侧卧睡 。你可能会在夜间躺平,但在后背处放个抱枕能避免仰卧的睡觉姿势 。
3、饮酒
人们在饮酒后睡觉时更有可能打鼾 。酒精会导致睡眠中断,因为人体有一种防御机制,可以防止气道在睡眠时被阻塞 。饮酒会降低这种防御能力,阻碍身体的自然保护能力 。
此外,酒精会使身体里的肌肉放松,包括喉咙里的肌肉 。由于喉咙肌肉松弛,打鼾几乎是不可避免的 。酒精还会使舌头松弛,导致舌头后退并阻塞气道 。
虽然上述信息足以证明酒精会导致睡眠中断,但还有另一个原因 。饮酒会导致鼻塞,进一步加重打鼾 。减少睡前的饮酒量,这样就有足够的时间让酒精慢慢消失 。
4、睡眠障碍
患有睡眠呼吸暂停的人更有可能在睡觉时打呼噜 。这是一种严重的疾病,会导致喉咙组织阻塞气道 。一些患者在睡觉时停止呼吸,因感到憋气而醒来,醒来后更难以入睡 。
然而,一旦睡着,他们很可能会以同样的方式醒来 。下一次发作会在几分钟或几个小时内发生,再次扰乱睡眠 。由于睡眠呼吸暂停是一种疾病,因此需要及时就医,以改善健康和睡眠质量 。
5、吸烟
有很多理由戒烟,现在可以把避免打鼾加入其中 。吸烟会导致或加重呼吸模式异常 。烟雾会刺激鼻子和喉咙的血管内膜,引起肿胀和炎症 。尽管肿胀和炎症本身就会引起阻塞,但它们也会导致充血 。烟抽得越多,问题就越糟糕 。此外,二手烟会刺激喉咙和鼻腔,因此即使是在吸烟人的周围也会造成打鼾 。
6、服用安眠药
当人们服用安眠药时,很可能是因为他们想睡得更好,但事实并非如此 。安眠药会造成肌肉松弛,包括喉咙里的肌肉 。当喉咙肌肉放松时,就会部分阻塞气道,加剧气道中断 。因此,通过服用安眠药来帮助睡眠会加重打鼾,反而睡得更不安稳 。
7、镇静剂
这类药物能让人放松,从而在睡觉时打鼾 。如果你在睡眠期间的呼吸模式异常,就不要再服用这类药物了,建议在医生的指导下改服不影响呼吸的助眠药 。
8、怀孕
怀孕会让女性感到快乐幸福,但它也会引起一些问题 。鼻充血的现象在怀孕期间更为普遍,这会阻塞气道,引起打鼾 。
9、鼻塞
如果鼻道因充血而堵塞,就会导致睡眠时呼吸异常,堵塞使空气难以进出 。引起鼻塞的原因有很多,包括过敏或感冒 。
10、过敏
如果患有过敏症,就更有可能在睡眠期间呼吸沉重 。一些需要注意的过敏原包括:霉菌、尘螨和动物皮屑 。日常生活中,你需要经常除尘和吸尘,清除卧室的过敏原 。也可以考虑让宠物离开卧室,或是不让它们上床 。
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