你有没有这样的经历:躺床上安安心心的睡觉 , 突然腿抽筋了 , 疼得立马从床上跳起来 , 使劲将抽筋的退给掰直 , 过好一会才能完完全全缓过来 。
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这是我睡觉最担心、最讨厌的事情了 。
很多人都说是缺钙 , 可是补了钙照犯不误 。
后来寻到一种按摩的小方法 , 我这腿已经很久没有再抽筋了 。
预备式取坐位 , 腰微挺直 , 双脚平放与肩同宽 , 左手掌心与右手背重叠 , 轻轻放在小腹部 , 双目平视微闭 , 呼吸调匀 , 全身放松 , 静坐1~2分钟 。
拿捏小腿后侧患肢平放在健肢膝上 , 用对侧手拇指与其余四指用力对合 , 从上到下反复拿捏患肢小腿后侧肌肉0.5~1分钟 。
功效:柔筋缓急、消肿止痛 。
按揉委中穴委中穴:位于膝关节月国窝横纹(即屈膝时月国窝中的横纹)正中处 。
将健侧手中指指尖放在患肢的委中穴上 , 拇指放在髌骨上方 , 适当用力揉按0.5~1分钟 。
功效:活血消肿、通络止痛 。
按揉阳陵泉穴阳陵泉穴:位于腓骨上端膨大部——腓骨小头前下方凹陷处 。
将大拇指指腹放在同侧患肢阳陵泉穴上 , 其余四指附于腿肚处 , 适当用力按揉0.5~1分钟 。
功效:疏肝利胆、解痉止痛 。
按揉足三里穴足三里穴:位于外膝眼下3寸 , 胫骨外侧约1寸筋间处 。
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将健侧手食指与中指重叠 , 中指指尖放在患肢足三里穴上 , 适当用力掐按0.5~1分钟 。
功效:补脾健胃、调和气血 。
【晚上睡觉总抽筋怎么办 8个穴位按摩小方法美腿不抽筋】按揉条口穴条口穴:位于外膝眼下8寸 , 距小腿正面的长骨即胫骨前嵴约1横指处 。
将患肢平放在健肢膝上 , 用健侧手中指指腹放在条口穴上 , 适当用力按揉0.5~1分钟 。
功效:疏通经络、缓痉止痛 。
掐承山穴承山穴:位于小腿后侧正中 , 分肉之间凹陷处 , 委中穴与昆仑穴连线的中点 。
用拇指指尖放在同侧承山穴上 , 适当用力掐压0.5~1分钟 。
功效:通经活络、柔筋缓痉 。
合按昆仑穴、太溪穴昆仑穴:位于外踝尖与跟腱间的凹陷处 。
太溪穴:位于内踝尖与跟腱间的凹陷处 , 与昆仑穴相对 。
将患肢平放在健肢膝上 , 用健侧拇指指腹和中指指腹分别按在太溪穴和昆仑穴上 , 两指对合用力按压0.5~1分钟 。
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功效:调和气血、消肿止痛 。
自我按摩可在发作时做 。
运动员和重体力劳动者坚持每日或隔日做一次 , 可起到预防作用 。
平时要避免下肢过度疲劳
腿部的经络非常多 , 平日里对腿部的按摩 , 能够达到疏通经络 , 促进血液循环的功效 , 通则不痛 , 抽筋自然而然也就不会再犯了 。
上述的按摩小方法 , 效果很好 , 关键是你要找准、找对穴位 , 有腿抽筋这毛病的小伙伴们好好学学吧 。
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