时间推广|| 每天10分钟，这件小事能让居家舒服好多( 二 ) 健身房|小事|身体|运动|练指南

去年我回顾自己的4年变化时有说，对比照片才发现这几年我虽然不算是“运动狂魔” ，但一直保持拉伸放松，时不时上私教、做瑜伽，也受益匪浅。▼

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我发现在健身这件事上，真的是“百闻不如一练” ，即使不能保持高频运动，也至少也养成定期运动的好习惯。
除了我，我的读者里也有很多因为健身找回好身材、健康和自信的经验分享。
以前发过好几篇“健身大师课”的内容，有几个大家问得比较多的问题，今天也在这里一一解答下。
Q：这套课有什么特点？适合什么人上？
A：我和崔斯坦，还有工作室小伙伴练下来，觉得这套课最重要的，就是让身体恢复良好的状态、增强活力。特别适合伏案久坐、腰酸背痛的上班族，小白也可以上。▼

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因为Jessica是很多明星、超模的私教，她最擅长的就是精准塑形和调动身体机能，所以这套课程的设计是从调动身体-局部塑性-全身协调慢慢进阶，从易到难，非常好跟练。
在家健身，最怕“练废了” ，我们在设计这套课时就专门分了【讲解版】+【跟练版】。很多常见但容易做错的动作， Jessica都有详细讲解、找模特示范，可以直观对比出什么是正确的动作，练得更到位，也能避免在运动中意外受伤。▼

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Q：一节课上多久？需要什么额外器械吗？
A：每节课10分钟左右，崔斯坦是每天早上抽10分钟到半小时跟练1-2节课，说身体有很明显的有活力的感觉。不用其他工具，只要有一块瑜伽垫就能练习。
Q：想看视频跟练，但手机太小怎么办？
A：可以投屏到电视上边看边练。
还有很多跟练指南和健身经验分享，可以看看下面这几篇：??
?? 每天几分钟，这几个小动作真的能改善体态
?? “如何做健身计划，更容易实现目标”
?? 12节课怎么打卡28天效率更高，这里有一份来自大神的实用指南
《收纳大师课》
上周末在收拾衣柜，收拾出了一个白衬衫角。▼

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去年找卞老师帮我系统地重新规划了衣橱之后，现在保持得还可以
这也是我觉得专业收纳和我们自己收纳最不一样的地方—— 帮我们设计更合理的“行为动线” ，培养一个更不容易乱的生活习惯，也能避免一些“收拾好就乱”的问题。
我已经很喜欢整理和收拾东西了，但因为工作、拍摄，东西越来越多，衣帽间的收纳问题还挺让我头疼。如何在现有的条件下最大化利用空间，是我们这个收纳大师课想要帮大家解决的问题。▼
收纳课也有一些读者提问，今天也来回答一下：
Q：课程主要教的是什么样的收纳技巧？
A：主要是最困扰女性生活的几类收纳：首饰、衣服、护肤品、鞋子等空间的收纳，但课程中的收纳逻辑是可以通用的，除了衣橱，也可以用来规划家里其他空间，让它井井有条起来。

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