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第二天假期 ， 一边吃着零食一边追剧简直不要太惬意 。

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当然 ， 还有那些比较卷的妹子 ， 选择跟跳刘畊宏夫妇的健身操直播 。 刘太太到后面跟不上的样子 ， 像极了我本人TAT……

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在这个全民抗疫的关键时刻 ， 我们尽量还是居家不外出、不聚众 。 那么在家的这大把时间 ， 能干点啥？姐妹们 ， 跳绳是个不错的选择 。
前一阵 ， 谷爱凌带火了安踏的运动衣 。 紧接着 ， 安踏的“跳绳鞋”也火了起来 ， 最火的那一款颜色现在依旧在断货 。 配合小红书上一些姐妹的跳绳教程 ， 一时之间 ， 跳绳减肥的热度有点赶超当年美丽芭蕾的意思 。

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先要肯定一点 ， 跳绳确实可以减肥 。 不过 ， 跳绳一定不能瞎跳 ， 瞎跳很伤膝盖还不会减肥 。
距离入夏还有一个多月 ， 抓紧时间你还能瘦个十来斤 。

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跳绳分为有绳和无绳 。 有绳跳绳的消耗会更大 ， 也更有跳跃的感觉 ， 但是在家要小心操作 ， 更适合户外 。 无绳跳绳是短绳 ， 尾端连接小球的那一种 ， 消耗会小于有绳跳绳 ， 但是更适合在家里使用 。 还可以通过调整小球重量增加负重 。

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然后再来说说服装 。 跳绳是一种有氧和无氧结合的运动 ， 因此服装上有两点要注意 。 一是要根据自己的需求选择中度至高强度支撑的运动bra ， 二是要选择有回弹且有支撑的鞋子 。
一般来讲各个品牌的综合训练鞋会是不错的选择 ， 纯跑鞋或者全掌气垫鞋有时会因为过软导致稳定性不足 ， 因此大家还是根据自己需求选择 。

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最后是“运动场地” 。 跳绳最好选择偏软的地面 ， 如今我们大部分人都是在家进行锻炼 ， 在跳绳时可以选择铺上一层瑜伽垫或者海绵软垫 ， 不仅减震还可以避免楼下的邻居听到声音 。
好的 ， 我们又可以有充分的理由购买装备了 。

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作为一个可以追溯到小学的必备技能 ， 跳绳的普及度很高 。 但是当你要用它来减肥的时候 ， 这里边就有点门道了 。 咱们按照顺序说：
跳绳 ， 是中高强度的运动 ， 能够让人在短时间内达到燃脂心率 ， 因此只要坚持下去 ， 它的瘦身效果是非常不错的 。

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如果要长久地跳绳减肥 ， 还不把膝盖整废 ， 你需要学习正确的跳绳姿势 。
跳绳时 ， 要腹式呼吸 ， 鼻子吸气 ， 嘴巴呼气 。 有多余精力可以试着几跳一吸、几跳一呼 。 这可以增加血液含氧量 ， 更有助于代谢和减肥 。
跳绳时 ， 手臂弯曲 ， 向身体收紧 ， 小臂摆动 ， 而不是全身放松的垮着跳跃 。 与此同时 ， 膝盖要微屈 ， 脚尖向前 ， 膝盖不要内扣 ， 注意使用前脚掌落地 。

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