当然了 ， 您的核心也要像平板支撑一样收紧一下了 。

文章图片
整个运动过程 ， 是热身—跳绳—放松（走动）—跳绳—放松（走动）—拉伸—按摩 。 而不是疯狂输出狂跳五千个 。
新手开始 ， 要循序渐进 。 从一天1000 ， 到一天2000；将一天的总数分组完成 ， 像上面所说的流程一样 ， 你就会发现不是非常困难 。
在小破站、keep、抖音等平台都有一些跟练教程 ， 大家可以根据自己的体能来选择 。

文章图片

文章图片
跳绳是中高强度的运动 ， 四位数的数量下来 ， 你的腿一定会感到酸痛 。 如果不拉伸 ， 产生的乳酸就只能靠时间代谢下去 ， 那可是十分的酸爽了……
因此 ， 拉伸十分必要 。

文章图片
【跳绳鞋火了，可这跳绳不兴瞎跳啊】跳绳对腿部的运动最大 ， 因此腿部的前后左右都得拉伸 。
小腿的拉伸 ， 可以参考以下两个动作：

文章图片

文章图片
大腿内侧的拉伸 ， 可以参考张钧甯的动作：

文章图片
大腿内侧及内侧膝盖上方位置 ， 则需要借助之前我们推荐过的狼牙棒！
如果有一定软功的 ， 则可以操作老网红女团腿 。 如果软功一般的 ， 可以去找那两个AI女人（帕梅拉、美丽芭蕾） 。
这种体量的拉伸如果能坚持下去 ， 会对体型、腿型有着显著改善 。

文章图片
连小泡芙都开始运动了！你还在等什么！！！

文章图片
为了多活几年看新出道的小帅哥 ， 为了咱们的健康！姐妹们跳起来！
图片来源
新浪微博
﹀

文章图片

文章图片
﹀

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇专业性较强的问题（如：疾病、健康、理财等），还请咨询专业人士给予相关指导!

• 女郎 最美台球女郎周于希，当她抬手击球的那一刻，我的心都要沦陷了！
• 欧美穿搭界火了好几轮的Y2K，你以为懂了？从粉红女郎看Y2K风。
• 上海 决战奥密克戎！上海人把核酸做成了时装秀！
• 地方 不愧是拳王老婆，该瘦的地方瘦，该有肉的地方有肉，真会长，羡慕了
• 个性 被牛仔裤圈粉的女生，搭配休闲又个性，轻松美出了时尚感
• 质裙 祝绪丹一袭裸色波点纱质裙亮相，网友直呼太仙了！
• 疫情 不要因为疫情辜负了春天！28套春季出游穿搭，让你时髦不重样！
• 袁咏仪的气场太强了，一身黑白造型很大气，张智霖都被比下去了
• 方舱15省医护人员驰援，解放军也来了！精致的上海人以核酸时装秀欢迎
• 科技 欧美穿搭界火了好几轮的Y2K，你以为懂了？从粉红女郎看Y2K风。