导语：无论男女对漂亮的女孩都没有任何的抵抗力，大家见到美女都会多看几眼，今天和大家介绍的就是一名混血女模特。
它具有欧洲的三维特征，让中国人微微皱眉。它既有中国风的神秘气质，又有欧式的性感。是中西文化结合的艺术品！

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健康活力的Adrianne Ho是中法混血模特。她身材高挑，气质出众。她的眼神时而神秘冰冷，时而热情奔放，非常适合当下的时尚女孩。
因此，她也成为了时尚品牌Supreme的女王女模。 .


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热爱健身她，总是精力充沛。我们在照片中根本看不出她的真是年龄，她的颜值和身材看上去直接就是一名少女，
虽然已经30多岁，但是皮肤还是非常的紧致，能保持如此好的状态，相信她也付出了很大的努力和汗水。
她曾经说过，她每天都会在健身房坚持3小时左右的健身。可见会流淌多少的汗水，付出的努力和自己的颜值也是成正比的。

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作为模特，她对自己的身材有着非常严格的控制。
她每天计算卡路里，如果超过每天摄入量，绝对不会多吃一口
她也曾尝试通过节食减肥，但最终导致肌肉过度流失和肤色变化。整个人看上去就像生病的一样，她坦言这不是自己想要的健康状态。


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为此，她开始坚持健身，她认为用汗水换来的健康才是最可靠的，今天就和大家分享一组健身运动。或许对你的健身有很好的帮助。




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动作一：宽距深蹲+髋外展

• 双脚打开1.5-2倍肩宽站立，背部挺直，收紧核心，双臂平举
  
• 保持身体稳定，背部挺直，臀部向后坐，屈膝下蹲，直到大腿与地面平行或略低，然后起身站起来
  
• 身体稳定后，臀中肌最大程度地抬起一条腿。
  
• 停在动作的最高点，感受臀中肌的收缩，然后还原并完成另一侧臀部的外展，然后再次完成下蹲
  
• 在整个运动过程中保持身体稳定，保持背部挺直，保持膝盖和脚趾在同一方向，起身时不要锁住膝盖。
  

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动作二：跪姿后抬腿
保持腰部弯曲，让自己的双臂支撑自己的身体，保持背部的挺直，双膝跪在地上

首先保持自己的身体处于平稳的状态，开始单膝着地臀大肌将驱动另一条腿以保持膝盖弯曲。将自己的一根腿慢慢的抬起，到自己可以做的最大的水平
停在动作顶部，收缩臀大肌，然后主动控制速度慢慢恢复
在整个练习过程中，保持身体稳定，背部挺直。除了移动腿，不要移动身体的任何其他部位。

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动作三：宽距深蹲弹动

• 双脚张开站立，保持背部挺直，收紧腹部，水平抬起双臂或根据习惯上下摆动双腿
  
• 保持身体稳定，背部挺直，臀部向后坐，屈膝下蹲，直到大腿与地面平行，然后控制动作节奏，让臀部在小范围内上下弹跳
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