打底裤＂,＂m＂:＂de152302f3c017393507e0184299af34f80c5d5＂,＂nlabel＂:＂stat_367298847:zm.news.so.com:5b+r5LmQ5bCP6b6Z5YS/,pageType_zmt,glevel_3＂,＂ntag＂:＂tfashion;sfashion_时尚;kfashion_1:打底裤;cfashion_P:时尚:针织毛衣:针织衫( 二 )

整个动作过程必须在保持背部挺直、保持膝盖和脚趾同方向、积极控制动作节奏的前提下完成，不要太快

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动作四：站姿后抬腿

双腿微分开站立，与肩同宽，上身微前倾，双手握住前夹，支撑胸腹
保持身体稳定，保持背部挺直，保持臀部向前。臀大肌将驱动您活动的双腿保持双腿伸直，将它们抬起并返回到最大位置。
停在动作的最高点，感受臀大肌的收缩，然后控制速度慢慢恢复
注意整个动作，在完成这个动作的时候除去你的后腿要移动以外，身体的其他部位一定要保持固定的状态，一定要控制好你的速度，要感受到自己的臀大肌有收缩和伸展的感觉才会有比较好的效果。

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动作五：跪姿髋外旋
将手臂弯曲到肩膀下方以支撑身体，肘部略微弯曲，背部挺直，收紧核心，双腿弯曲跪下。
保持身体稳定，不要晃动，保持背部挺直，保持一个膝盖支撑身体，用力另一条腿保持膝盖弯曲和打开到你能做到的程度

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