粗粮有哪些 _知识分享

1、玉米

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玉米是粗粮之一，有黄金作物的美誉，其中富含的纤维素要比精米高10倍，经常适当的食用，可以促肠胃蠕动，降低胆固醇的吸收，促进有机体废物排出体内。
2、荞麦

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荞麦中含有较多的维生素B、烟酸、叶绿素以及芦?。?其中叶绿素以及芦丁是其他谷物所不具备的，经常食用可以有缓解高血压的作用。
3、燕麦【粗粮有哪些】

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燕麦中含有不饱和脂肪酸以及蛋白质，钙、磷、铁元素也较为丰富，适当的食用可以有辅助降低血糖的效果，其中的抗氧化物质，还能减少皮肤细胞所受到的伤害，使皮肤富有光泽感。
4、高粱

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高粱中含有赖氨酸含量较低，属于半完全蛋白质，尼克酸含量较少，可以为人体所吸收，适合消化不良的人群食用，能够促进肠胃消化。

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