体能三项是哪三项 _知识分享

1、纵跳摸高

文章插图
纵跳摸高一般的标准为：男生达到265cm，女生达到230cm 。一般没有什么技巧，主要是测试人体的弹跳力，如果不够高的话，可以试试以下方法增加自己的弹跳力：脚踝用力，单脚站立弹跳练习;单脚起跳，用脚后跟尽量后踢等。
2、10x4往返跑

文章插图
10x4往返跑测试的是人体跑步时的爆发速度，男生要在13秒1内完成，女生要在14秒1内完成，这个一般是很简单的，只要平时注意锻炼是可以通过的。练习之前，要做好运动前的关节活动，尤其是脚踝活动，这样利于跑步时的瞬间发力。
3、1000米

文章插图
【体能三项是哪三项】 1000米是属于中跑项目，且也属于经典的运动比赛项目。要在三分半左右跑完1000米还是有点困难的，因此最主要的是调整自己的呼吸节奏，平时锻炼的时候尽量提高肺活量。跑步前同样要做好保护运动，跑步时调整呼吸节奏，在最后冲刺即可。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇专业性较强的问题（如：疾病、健康、理财等），还请咨询专业人士给予相关指导!

「辽宁龙网」www.liaoninglong.com小编还为您精选了以下内容，希望对您有所帮助：