家里运动锻炼身体方式 _知识分享

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【家里运动锻炼身体方式】1、俯卧撑：俯卧撑可以锻炼上半身肌群,提升上肢力量。
2、负重深蹲：这个动作可以强化臀肌,提升腿部肌肉含量,有效改善扁平臀问题。
3、登山跑：这个动作可以锻炼腹部肌群,尤其是强化下腹部肌群,提升身体的平衡能力,动作坚持30秒,重复4组。
4、曲肘直臂平板支撑：可以提升核心肌群,塑造腹部隐形的盔甲,训练的时候,避免驼背撅屁股,而要保持身体在一条直线上,交替曲肘直臂训练。
5、开合跳：可以快速提升心率,让身体进入燃脂状态。训练的时候保持脚尖落地,膝盖微微弯曲,这样可以减少体重对膝盖的压迫。

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