食物是天然的美白护肤品 ， 拥有白暂水嫩的肌肤是每个女人的追求 ， 常食美白食物 ， 让你在餐桌上也可以将美白进行到底 。
1、蔬菜类
苦瓜
苦瓜富含维生素C ， 有净白嫩肤的功能 ， 同时还可清热解毒 ， 最适合夏日晒后食用或敷用了 。
冬瓜
冬瓜内含亚油酸、油酸等 ， 可以滋润肌肤 ， 抑制黑色素形成 。 冬瓜子研磨成粉可做面膜 ， 有消除面部旺、黄褐斑等功效 。
西红柿
西红柿是很好的防晒食物 ， 富含抗氧化剂番茄红素 ， 常吃可以美白肌肤 ， 延缓衰老 。
2、肉类
三文鱼
三文鱼低热量 ， 高蛋白 ， 其含有的欧米茄脂肪酸能消除一种破坏皮肤胶原和保湿因子的生物活性物质 。 常吃可使肌肤嫩滑有弹性 ， 白哲而有光泽 ， 防抗衰老 。
猪蹄
猪蹄含有丰富的胶原蛋白 ， 常食可滋润皮肤 ， 保持皮肤细胞内外水分的平衡 ， 使皮肤丰满白嫩 ， 充满年轻活力 。


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3、药材类
银耳
银耳有润泽肌肤 。 补气润肺、清热止咳等功效 ， 常吃可滋养皮肤角质层 ， 使皮下组织丰满 ， 使皮肤细腻有弹性 。 银耳还可去除脸部黄褐斑、雀斑等 ， 是美白润肤的佳品 。
薏米
薏米富含蛋白质、维生素等营养元素 ， 可促进人体新陈代谢 ， 有利尿、消水肿的作用 ， 长期食用可以滋润肌肤 ， 淡化雀斑、褐斑 ， 使皮肤细嫩光滑 。
大枣
大枣富含维生素C、胡萝卜素、铁、钾、锌等 ， 可滋阴补血 ， 让肌肤白里透红 ， 防抗皮肤衰老 。
4、水果类
猕猴桃
猕猴桃富含维生素C、维生素E ， 有助于增白皮肤、消除暗疮和雀斑 ， 促进人体新陈代谢 ， 帮助体内毒素排出 ， 净化美白肌肤 。
樱桃
樱桃中含有大量铁元素 ， 可提高血红蛋白的含量 ， 使面色红润 ， 嫩白肌肤 ， 有效抵抗黑色素形成 ， 其含有的果酸还能促进肌肤角质层的形成 。


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柠檬
柠檬含有丰富的维生素C ， 堪称“美白之王”可促进新陈代谢、收缩毛孔、软化角质、美白肌肤、使肌肤白皙而有光泽 。
5、饮品类
牛奶
牛奶可以说是古今中外的美白圣品了 ， 它富含多种营养物质 ， 能改善皮肤细胞活性 ， 具有美白润肤、消除皱纹、增强皮肤张力等功效 。
蜂蜜
蜂蜜含有大量易被人体吸收的氨基酸、维生素及糖类 ， 常食可使肌肤红润细嫩 ， 富有光泽 。
玫瑰花茶
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