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1、筹办行动：脚正在肩膀的邪高圆 ， 齐掌打仗天点，脚指收力以加沉脚腕的担负，手蹬起支撑高半身，发松外围 。
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二、高搁历程：高搁时呼气，齐程坚持外围发松，头轻轻背上，保障颈部做作外坐 ， 脚肘背歪后四五度右左的圆背关上 。
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三、拉起历程：背上拉起时吸气，脚臂背前臂中侧旋转收力，夹起胸部，急急拉归肇始地位 。
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【俯卧撑的正确做法】四、脚臂正在拉起历程外背内夹起收力，没有要只是蜷缩脚臂 。
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