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莲藕、木薯、马铃薯、甘薯、山药、芋头、菊芋、半夏、甘露子、姜、洋葱、荸荠、萝卜等 。根茎类蔬菜介于粮食与蔬菜之间,比叶菜类蔬菜淀粉含量高,可以给人体提供较多的热量 。
【根茎叶的蔬菜有哪些】据检测 , 每100克根茎类蔬菜可以提供79—100千卡的热量 , 而一般的蔬菜只能提供10—41千卡,其蛋白质和无机盐的含量也相对较低 。而无机盐也是人体御寒的重要物质,据国外的一项研究显示,人怕冷与机体内缺乏某种无机盐成分有关,而根茎类蔬菜中含有大量的矿物质 。因此,冬天多吃胡萝卜、生姜、马铃薯、山药、莲藕、芋头等根茎类蔬菜 , 可以增强御寒能力 。在吃法上,这些食物并没有什么特别的讲究 , 最好能与羊肉、牛肉等炖着吃 , 御寒效果更好 。灵芝孢子粉能提高细胞免疫和体液免疫两个方面的功能,促进白细胞增加,提高免疫球蛋白和补体的含量,诱导干扰素的生成,激活自然杀伤细胞和巨噬细胞的活性,增强免疫器官胸腺、脾脏、肝脏的重量,从而增强身体对各种疾病的坻抗能力 。
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