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第二个原因是 ， 睡觉时枕头没用对的问题枕头过高 ， 头部和肩部 ， 不在同一水平线上 ， 就等于是在睡眠中 ， 固化猥琐肩姿势 。
而睡眠时间 ， 正常人一般在7个小时左右 ， 这也就意味着 ， 你的颈椎 ， 会持续7个小时一直维持这种低头姿势 ， 时间一久肯定就是猥琐肩了 。


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另外 ， 青少年由于长期背带书包 ， 身体为了平衡外来的力矩 ， 胸小肌持续收缩 ， 也容易出现圆肩驼背的姿态；健身人士过分锻炼胸大肌 ， 缺乏上背肌群的锻炼 ， 也是导致上交叉综合征的一个重要原因 。


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如可预防猥琐肩
改变猥琐肩 ， 先从改变自己的日常习惯开始 。 首先就是放下手机 ， 不要一直弓着腰 ， 低着头 ， 盯着手机看 。 换一个好枕头 ， 最好是记忆护颈枕 ， 这很有用 。
然后要学会 ， 挺胸 ， 抬头 ， 展肩 。 正确的站立姿势是肩胛骨加紧 ， 双肩两侧展开同时下沉 ， 收腹挺胸 ， 身体的重心在一条直线上 。 以头颈线为例 ， 耳垂、肩膀和腰要在同一条直线上 。


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还可以经常拉伸胸部的肌肉 ， 如果斜方肌也过于紧张 ， 斜方肌也需要去拉伸 。 同时由于含胸驼背导致背部的肌肉过度的被拉长 ， 加强背部肌肉的训练也是有必要的 。
如何矫正猥琐肩
湖南卫视曾做过一期有关于猥琐肩的节目 ， 科普了可以用来缓解肌肉的小动作 ， 对长期低头族、办公族、孩子成长 ， 都非常有用：
① 通过脖子后仰 ， 能够有效缓解因为低头导致的颈椎肌肉僵硬 。


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② 双手在后背合拢 ， 交叉进行 ， 也是可以缓解肌肉僵硬 。


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③ 每天靠墙站立30分钟 ， 直立贴墙 。 不仅可以帮助矫正体态 ， 缓解肌肉 ， 还能减肥 。


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④ 还有一些小动作 ， 比如轻轻左右摇晃大脑 ， 然后左右扭转 ， 都有助于改善猥琐肩 。


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其实 ， 所有这些动作背后的意义在于 ， 打破长期保持固定不变姿势的习惯 。 大家一定要记住 ， 无论你在做什么 ， 不可以保持同一姿势超过45分钟 ， 一旦超过就应当改变原有姿势 ， 放松肌肉 。
今天的知识点就分享到这里 ， 大家有没有拿小本本记好呢？一定要认认真真地对待自己的体态 ， 昂首挺胸 ， 这样才能更加自信美丽哦~
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