试想 ， 如果你在第一步「摄取氧气」就挂了 ， 那无论你的肌肉够不够强壮、动作姿势有没有问题 ， 后面的环节根本没法玩起来 。

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因为如果你的氧气摄入不足 ， 先别说肌肉有什么负担 ， 首当其冲发生的 ， 叫做大脑缺氧 。
这也是很多姐妹练不了多久就要停 ， 但歇了一两分钟 ， 还能继续的原因：叫停运动的 ， 不是肌肉 ， 而是大脑 。
等大脑重新恢复供氧 ， 运动还是可以继续的 。

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所以姐妹们 ， 不是你菜 ， 是膈肌菜 ， 懂了吗？
一姐认为 ， 如果你没有辣妹身材 ， 可以不去争取 ， 但如果你的膈肌功能差 ， 一定要练！

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膈肌功能差 ， 就约等于呼吸功能差 ， 也就是说 ， 你比别人更容易发生大脑缺氧 。
很多姐妹都有这种感觉吧？
早晨来办公室还好好的 ， 坐了五六个小时 ， 脑子没法思考 ， 身体不想动 ， 满心就是丧 ， 下班只想回家 ， 绝不健身……

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这其实也都是大脑缺氧的现象 。
当人呼吸不足 ， 摄氧不够 ， 身体只能优先把能量分给最重要的器官（比如大脑） ， 心情这种无关生死的东东 ， 丧就丧点吧……

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说完结论 ， 来讲讲怎么解决 。
因为呼吸训练比较轻松 ， 一姐推荐每一位办公族姐妹 ， 每天回家都要练一练 。
如果你刚好在工作中产生了大脑缺氧版丧感 ， 也可以在户外练几次10分钟就有改善！
计数深呼吸
难度：?
1、如图所示平躺在床上 ， 或瑜伽垫上 。
2、开始以平稳的节奏在内心计数 ， 同时开始呼吸：从1秒吸气 ， 1秒呼气开始 ， 递增至2秒吸气 ， 2秒呼吸 ， 再增至3秒吸气 ， 3秒呼气……
3、最终尝试完成10秒吸气 ， 10秒呼气 。

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叉会儿腰
难度：??
1、双手叉腰 ， 在腰线最细的位置 。
2、尝试充分吸气 ， 吸气同时使腹部扩张 ， 将叉腰的手尽可能往远推；随后呼吸 ， 将腰用力「掐」进去 。
3、可能有姐妹认为一姐打错了……没有的！吸气时扩张 ， 呼气时收缩 ， 这就是腹式呼吸 。

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开合跳吐息法
难度：???
1、将动作1「计数呼吸法」中的最高计数减半 ， 例：假设你最多吸气8秒 ， 呼气8秒 ， 此处选择吸气4秒 ， 呼气4秒 。
2、连续匀速完成60次开合跳 ， 不用太快 ， 同时持续使用「吸气4次 ， 呼气4秒」这种呼吸方式完成 。
3、记得鼻吸口呼 。

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弓步跳吐息法
难度：????
1、将动作1「计数呼吸法」中的最高计数减半 ， 例：假设你最多吸气8秒 ， 呼气8秒 ， 此处选择吸气4秒 ， 呼气4秒 。
2、连续匀速完成60次弓步跳 ， 不用太快 ， 同时持续使用「吸气4次 ， 呼气4秒」这种呼吸方式完成 。
【为什么你“天生”有氧差？其实，有一块肌肉要背口大锅】3、记得鼻吸口呼 。

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