为什么有的人天生【有氧运动】差？( 二 ) _时尚生活

不难吧？简单死了！但除非你膈肌太菜。
试想，如果你在第一步「摄取氧气」就挂了，那无论你的肌肉够不够强壮、动作姿势有没有问题，后面的环节根本没法玩起来。

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因为如果你的氧气摄入不足，先别说肌肉有什么负担，首当其冲发生的，叫做大脑缺氧。
这也是很多姐妹练不了多久就要停，但歇了一两分钟，还能继续的原因：叫停运动的，不是肌肉，而是大脑。
等大脑重新恢复供氧，运动还是可以继续的。

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所以姐妹们，不是你菜，是膈肌菜，懂了吗？
一姐认为，如果你没有辣妹身材，可以不去争取，但如果你的膈肌功能差，一定要练！

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膈肌功能差，就约等于呼吸功能差，也就是说，你比别人更容易发生大脑缺氧。
很多姐妹都有这种感觉吧？????
早晨来办公室还好好的，坐了五六个小时，脑子没法思考，身体不想动，满心就是丧，下班只想回家，绝不健身……

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这其实也都是大脑缺氧的现象。
当人呼吸不足，摄氧不够，身体只能优先把能量分给最重要的器官（比如大脑），心情这种无关生死的东东，丧就丧点吧……

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说完结论，来讲讲怎么解决。
因为呼吸训练比较轻松，一姐推荐每一位办公族姐妹，每天回家都要练一练。
如果你刚好在工作中产生了大脑缺氧版丧感，也可以在户外练几次????10分钟就有改善！
计数深呼吸
难度：?
1、如图所示平躺在床上，或瑜伽垫上。
2、开始以平稳的节奏在内心计数，同时开始呼吸：从1秒吸气， 1秒呼气开始，递增至2秒吸气， 2秒呼吸，再增至3秒吸气， 3秒呼气……
3、最终尝试完成10秒吸气， 10秒呼气。

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叉会儿腰
难度：??
1、双手叉腰，在腰线最细的位置。
2、尝试充分吸气，吸气同时使腹部扩张，将叉腰的手尽可能往远推；随后呼吸，将腰用力「掐」进去。
3、可能有姐妹认为一姐打错了……没有的！吸气时扩张，呼气时收缩，这就是腹式呼吸。

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开合跳吐息法
难度：???
1、将动作1「计数呼吸法」中的最高计数减半，例：假设你最多吸气8秒，呼气8秒，此处选择吸气4秒，呼气4秒。
2、连续匀速完成60次开合跳，不用太快，同时持续使用「吸气4次，呼气4秒」这种呼吸方式完成。
3、记得鼻吸口呼。

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弓步跳吐息法
难度：????
1、将动作1「计数呼吸法」中的最高计数减半，例：假设你最多吸气8秒，呼气8秒，此处选择吸气4秒，呼气4秒。
2、连续匀速完成60次弓步跳，不用太快，同时持续使用「吸气4次，呼气4秒」这种呼吸方式完成。
3、记得鼻吸口呼。

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