金雪炫撞衫关晓彤金鸡奖，到底谁赢了？( 三 ) _时尚生活

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△图源@ziy23 。
而天然细腰的姐妹们，如果你还因为自己的基因优势而美滋滋，请跟着过来人一姐灵魂拷问三连????
你有没有经常感觉腰椎疼痛呢？
你有没有觉得下肢越来越粗，腿越来越弯呢？
你有没有感觉很多自重类的运动（跑步、跳操等），虽然你不懒，但自己真的比别人更容易累呢？

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如果是的话，那你的核心肌群，再不动用起来，就……来！不！及！了！
核心肌群
完虐式训练
多锻炼核心力量，对于下肢偏粗的姐妹来说，是非常必须的。
今天一姐带来几个超燃的核心动作，难度不断进阶，需要的姐妹们赶紧挑战一下~
地上有点脏
1、双手掌及前脚掌触地支撑。
2、肩膀前送，手臂和地面垂直。
3、注意收紧肩胛骨，收紧腰腹，不要塌腰，手臂发力将胸口撑远，假装地上很脏你不想碰。
4、保持45秒为1组，共3组。

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仙女伸展
1、由掌触底平板支撑位，扭转上半身，向左（右）扭转，同侧手臂伸展指向天花板。
2、双脚一前一后交错，同侧脚在后。
3、收紧核心，想象自己在一个平面内，不要歪斜，同时用髋部上顶，尽量远离地面，同时将身体优雅的舒展开来。
4、保持45秒为1组，共3组。

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我们背对背拥抱
1、双手掌及双足触地支撑。
2、通过挺起髋部和肩部，让整个身体像木板一样平直稳定，肩、髋、脚呈一条直线。
3、下巴微微抬起，通过持续顶髋，保证腰腹部不要松懈。
4、保持45秒为1组，共3组。

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您这边走
1、单侧手掌及双脚前脚掌触地支撑。
2、单侧手臂垂直地面，收紧腰腹部及肩胛骨。
3、让肚脐尽量正对地面，身体不要扭转和歪斜，手臂宛如指路般，敬业笔直的伸展开。
4、双侧各保持30秒为1组，共3组。

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我是一颗干海星
1、起始位置由单侧手肘、整个小臂及双脚脚背，侧触地支撑。
2、非支撑侧手臂展开，指向天花板。
3、通过向天花板顶髋，让身体部分离开地板。
4、缓缓抬起非支撑手臂的同侧脚，脚向上拎高至极限，身体保持在一个平面内。
5、双侧各保持30秒为1组，共3组。

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脚趾夹蚊子
1、双手手掌、单侧脚掌触地支撑。
2、通过挺起髋部和肩部，让整个身体像木板一样平直稳定，肩、髋、单脚呈一条直线。
3、另一只脚尽可能朝向天花板拎高，在极限位保持。
4、双侧各保持30秒为1组，共3组。

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